Скорост на бягане Повече калории далеч със спиране и движение! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Винаги джогинг с постоянна скорост на бягане - можете да го направите. Но: Струва си да стъпвате от време на време на газта и спирачките. Казваме защо!
По-добре спокойно и равномерно - или поне натискайте тубата от време на време, докато бягате - което изгаря повече калории? Сега изследователи от държавния университет в Охайо (САЩ) показват, че промяната на скоростта на бягане наистина си заслужава. Който прави малко спринт от време на време или дори забавя, за да започне отново, може да увеличи консумацията на калории с до 20%. Как работи?
Веднага след като промените темпото си, вашата кинетична енергия се променя - т.е. Краката ви трябва да работят по-усилено и това изразходва калории. Така че, когато забавите и след това ускорите отново, тялото ви използва повече енергия, отколкото ако просто упорито поддържате темпото си. И това не се отнася само за спорта: дори в ежедневието, което рядко прекарваме с постоянна скорост, а по-скоро при постоянно спиране и движение, ние консумираме повече калории, отколкото си мислим. Досега обаче конвенционалните техники все още не са отразили адекватно консумацията на калории чрез промяна на скоростта на бягане в ежедневието.
Ще ви разкрием нашите 4 най-добри начина да прокарате вашата кинетична енергия:
- бягайте с раница
- бягане с тежести на краката
- спрете и бягайте отново и отново
- тичам в криви