Спортни наранявания Лошата диета може да доведе до разрушаване на мускулните влакна
Неправилното хранене води до спортни травми
Неправилното хранене може да доведе до наранявания по време на тренировка. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Могат ли щамовете и разкъсванията на мускулните влакна наистина да идват от лоша диета? Клаус Аллофс, ръководител на спорта във футболния клуб "Брандеслига" Вердер Бремен, иска да анализира хранителното поведение на своите играчи, поне поради продължаващата мизерия на контузиите. Попитахме Гюнтер Вагнер, диетолог от Института за спортно хранене в Бад Наухайм. Експертът обяснява връзката и назовава седем предупредителни знака за неадекватно хранене.
Повече за храненето
Липсата на концентрация е често срещана причина
Връзката между правилната диета и нараняванията по време на спорт е добре документирана, според Вагнер. Това се отнася както за любителите спортисти, така и за професионалистите. "Ако не консумирате достатъчно въглехидрати преди тренировка, концентрацията, издръжливостта и издръжливостта ви намаляват по-бързо. Липсата на внимание увеличава риска от инциденти", обяснява експертът. Това може да се наблюдава и на практика: Наранявания никога не се случват в началото на тренировка или състезание, а винаги към края на спортната дейност.
Твърде много протеини също могат да бъдат вредни
Мускулите получават енергия от запасите си от гликоген. Тези магазини могат да се попълнят с храни и напитки с високо съдържание на въглехидрати. Хоби спортист може да съхранява до 400 грама гликоген в мускулите и черния дроб, а професионалният спортист дори до 550 грама. За да се попълни напълно паметта, до 65 процента от диетата трябва да се състои от въглехидрати в тренировъчния ден. Тази цел се постига чрез вегетарианска диета, например плодово мюсли сутрин или тестено хранене. Ако ядете богата на протеини храна преди тренировка, рискувате да нараните мускулите или сухожилията си, например разкъсани мускулни влакна. "С висок прием на протеини нивото на пикочната киселина се увеличава. Това също увеличава риска от разкъсване на мускулите или сухожилията", казва Вагнер.
Регенерацията е от решаващо значение
Адекватната хидратация също е от решаващо значение за съхранението на гликоген. Трябва да консумирате два до три грама вода на грам гликоген. Обикновено се препоръчва да изпиете до два литра вода преди тренировка, така че мускулите да бъдат оптимално снабдени по време на тренировка. Времето след тренировка е също толкова важно за ниския риск от нараняване. В рамките на първите четири до шест часа след тренировка трябва да ядете храни, които съдържат въглехидрати, тъй като тогава тялото може да изгради най-много гликоген. Освен това протеините и витамините от група В помагат за регенерирането и поддържането на мускулите. Препоръчителните ястия включват зеленчукови и оризови ястия, картофени ястия като печени картофи, тестени ястия или зърнени храни. Плодови сокове и десерти като пудинг от грис или ориз с плодове също осигуряват бърза енергия. В допълнение към протеините, месото или рибата с ниско съдържание на мазнини също осигуряват важното минерално желязо.
Тялото предупреждава за неправилно хранене
Ако тялото страда от недостиг на хранителни вещества поради лошо хранене, това вече се забелязва по време на тренировка. Ако забележите липса на концентрация, обща умора, липса на сила, мускулни крампи или зрителни нарушения по време на тренировка, трябва незабавно да спрете. Ако пренебрегнете тези симптоми, ще изпитате задух, болезнени мускули, затъмнение или дори разкъсано мускулно влакно. Тези седем признака са предупредителни сигнали от тялото, че твърде малко въглехидрати или протеини са приети чрез храната.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.