Спортни хранителни закуски за отслабване след тренировка - FIT FOR FUN
Тези закуски стимулират изгарянето на калории и подпомагат процеса на регенерация на мускулите. Те трябва да са на всяка табела след тренировка!
Мислите ли, че ще станете по-бързи, ако спрете да ядете след тренировка? Мисълта е грешна! Правилните закуски могат да ускорят метаболизма ви и да помогнат за изгарянето на калории. Всъщност повече калории, отколкото бихте изгорили, ако пропуснете закуската след тренировка. Разбира се, това не работи при всички храни, така че ето някои правила, които трябва да имате предвид.
Яжте веднага след тренировка
Най-доброто време за лека закуска е веднага след тренировка. Ако консумирате нещо богато на въглехидрати 15 до 45 минути след умерена или интензивна тренировка, тялото може да използва енергията, която съдържа като гориво, за да запълни празните запаси от гликоген. Защото те са били изразходвани от вашите мускули по време на тренировка.
С високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини
Като правило трябва да консумирате от 1 до 1,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Например, жена, която тежи 59 килограма, трябва да консумира от 59 до 87 грама въглехидрати след тренировка. Освен това е препоръчително да се допълва богатата на въглехидрати храна с 10 до 20 грама нискомаслени протеини. Те подпомагат регенерацията и възстановяването на мускулите след тренировка. Те също така предотвратяват болки в мускулите. Не забравяйте, че всеки грам въглехидрати и протеини са четири калории.
Ако искате да попълните запасите си от гликоген, от една страна, и да отслабнете, от друга, тогава трябва да консумирате само половината количество въглехидрати в рамките на 15 до 45 минути след тренировка.
Най-добре е да консумирате прости въглехидрати веднага след тренировка, защото тялото ви може да черпи енергия от тях особено бързо. След това можете да включите втората половина на въглехидратите в следващото си хранене. Към този момент въглехидратите трябва да са сложни по своя характер. Те имат нисък гликемичен индекс и висока хранителна плътност. По този начин оставате сити по-дълго и получавате много важни минерали, микроелементи и витамини. Те включват Б. Пълнозърнести продукти, овесени ядки, картофи, бобови растения и пресни плодове и зеленчуци.
Съвети за лека закуска (веднага след тренировка):
- Яжте 1 среден банан направо или го пийте като шейк с 200-250 мл нискомаслено мляко
- 250 мл нискомаслена какаова напитка; Тук можете да използвате и готовия продукт от супермаркета
- Насладете се на плодове като ябълки, круши и грозде направо, като смути или с порция (приблизително 150 g) натурално кисело мляко или нискомаслена кварка
- Плодовете също имат страхотен вкус с няколко филийки нискомаслено сирене, напр. Б. сирене Харц. Сиренето може, разбира се, да се хапва и самостоятелно
- Също така чудесно: една или две филийки пълнозърнест тост с крема сирене или нискомаслена кварка
Балансирайте електролитния баланс с вода
Освен това изпийте поне две чаши вода за всеки 500 грама телесно тегло, загубени по време на тренировката. Ако нямате възможност да се претеглите с точна везна, можете просто да изпиете 475 - 700 мл вода веднага след тренировка и малко повече през целия ден, докато урината стане хубава и бистра. За да подпомогнете регенерацията, трябва да консумирате достатъчно електролити.
Съвет за закуска: Пийте спринцовки за сок в съотношение 1: 3 (1/3 сок и 2/3 негазирана минерална вода) и смесете с щипка сол! За сока използвайте черешов сок. Доказано е, че предотвратява възпалението на мускулите и щипката сол подобрява ефекта значително! Можете да получите други добри източници на електролити с плодове и кокосова вода.
Не прекалявайте със закуските
Всеки, който тренира за отслабване или поддържане на тегло, не трябва да използва тренировката си като оправдание за пиршество след тренировка.
Трябва да направите всичко възможно, за да прецените реално дали завършената тренировка оправдава калориите в закуската.
Ако не сте се изпотили или сте останали без дъх по време на тренировка и следователно не сте имали висок пулс по време на тренировката, вероятно не се нуждаете от лека закуска след тренировка.