Отслабнете с 30 кг до лятото (здраве и медицина, спорт, хранене)
В момента тежа 76 кг и съм висока 1,60 м, това ще е първият път, когато се опитвам да отслабна. Нямам идея как да започна? Ще започна да играя футбол (два пъти седмично) и бих искал също да променя диетата си, да видя колко калории ям всеки ден. Ще се радвам, ако можете да ви дам няколко съвета за това какъв вид тренировки мога да правя, да си купя малки закуски с ниско съдържание на въглехидрати/да ям/готвя или обикновено нещо, което ви помага да отслабнете.:)
14 отговора
30 кг на вашето тегло е много.
Трябва да тежите поне 50 кг, според ИТМ
Друго нещо, което не трябва да забравяте, е, че мускулите тежат повече като упражнения. Ако искате по-стройна фигура, спортувайте и следете диетата си. Уверете се обаче, че получавате всички хранителни вещества.
Попитайте Вашия лекар или диетолог, който ще може да Ви обясни много. Можете също да търсите онлайн в Google и да намерите много информация =)
30 кила? Но тогава имате почти поднормено тегло.: /
Бихте могли да направите това до лятото, но първо се опитайте да отслабнете по здравословен начин - означава с комфортно темпо, а не с радикали. По това време загубих 8 килограма, чрез 1-2 часа упражнения на ден (студио) и (разумно) здравословна диета. Получи ми се добре, защото тези строги диети никога не ми действат - също ядях това, което ми харесваше - но и грабвах по-често плодове вместо чипс. Просто намерих по-здравословни алтернативи на храната си, вместо да обърна всичко. 8-те килограма бяха свалени едва след 3 месеца - но аз се чувствах добре и все пак постигнах това, което исках.
Ако имате предвид май/юни под лято, почти мога да гарантирам, че няма да работи. това е максимум 8 месеца, приблизително 34 седмици. Това означава почти 1 кг на седмица. Така че можете да разчитате на дефицит от около 5000-6000 ккал на седмица (тъй като не всичко, което отслабвате, ще бъде мазно). Можете да опитате това, но се съмнявам, че можете да издържите повече от 1-2 месеца наведнъж.
Накратко, поставете си по-реалистични цели. С резолюции като тази вие бързо се демотивирате, защото не става толкова бързо, колкото си представяте.
30 кг са доста, 10, 15 биха били много по-здравословни в началото.
Движението и здравословното хранене са добри. Бих избегнал да броим калории, които могат бързо да се обърнат. Лично аз много обичам периодичното гладуване.
Тренировки нямам какво да кажа, всяко движение е добро.
що се отнася до закуски, аз съм голям фен на пресните зеленчуци със спадове.
Също така поставете под въпрос смисъла на това, но отслабнах с 20 килограма за половин година, дори като избягвах захарта. Без безалкохолни напитки и сладкиши. И все пак, разбира се, все още се хранят добре.
подобни въпроси
В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и обикновено ям 500 г натурално кисело мляко сутрин, две яйца по обяд и вечер салата. (Мъж, 172 м) Много се страхувам, че ще стана жертва на йо-йо ефект. има риск, ако да, какво мога да направя.
Ей искаш да сваля 20 кг.
Тренирахте ли по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Не ям повече от 20 грама въглехидрати.
В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и тренирам с тежести.
тъй като мога да консумирам ограничени калории на ден, за да отслабна, се питам. Дали протеиновите шейкове, които приемам и са ли там, за да покрият ежедневните ми нужди от протеин, дали те също се приспадат от калориите, на които имам право всеки ден.
Напр. Имам право на 2000 калории на ден
Взимам 4 шейка от по 30 грама, трябва ли да извадя калориите на шейковете от 2000 калории, на които имам право, или е изключение и изобщо не се приспада.
По здравословни причини (на 14 години съм и не искам да отслабвам) трябва да спазвам диета с ниско съдържание на въглехидрати и исках да попитам има ли съвети за закуска в училище
Търся ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които не са твърде скъпи и сравнително лесни за приготвяне.
Моля, не пишете салата или нещо подобно, защото ям много, за да съм сит.
Опитах диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 3 седмици, отслабнах с 6 кг, но всеки ден бях уморена, ядях само 20 грама въглехидрати на ден, натъртвах диетата с ниско съдържание на въглехидрати, защото просто бях уморена и нямах сили или енергия
Беше ли същото за теб?
Спазвам диета с ниско съдържание на въглехидрати и ям по-малко въглехидрати във връзка с интервалното гладуване! Направих малко проучване в интернет, защото имам ниско съдържание на въглехидрати грип, имам главоболие през цялото време, след това понякога уморен, тогава изобщо не мога да спя и просто не съм в форма. Това трябва да е добър знак, има ли някой опит с него? И така, колко време ви отне грипа с ниско съдържание на въглехидрати? и кога започва загубата на мазнини?.
В момента искам да отслабна и затова в момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но изглежда все още съм малко неинформиран.
Нормално ли е, че получавам само около 700kcal на ден по време на толкова нисковъглехидратна диета?
Всъщност наистина не ям по-малко от нормалното, размерът на храненето ми е нормален, например замествам паста с юфка с тиквички и т.н. Просто замествам въглехидратите.
Но май правя нещо нередно, нали? Искам да кажа 700kcal на ден е наистина малко. Това наистина ли е смисълът на диета с ниско съдържание на въглехидрати да се консумира по-малко ккал на ден?
Защото се страхувам, че ако в даден момент отново се храня нормално и достигна 1400kcal на ден, веднага ще получа йо-йо ефект.
Правя 4 разделени дефиниции с цел да освободя стомаха и да оставя шест пакета да блести. Намалете процента на телесните мазнини с изграждане на мускули.
От 3 седмици ям ниско съдържание на въглехидрати, толкова малко калории/въглехидрати и малко мазнини, но добри мазнини като риба и т.н. Все още ям много протеини с ежедневни протеинови шейкове.
Не съм най-дебелата, но покрита с мазнини шест раници и това трябва да е по-малко . някой съветва?
Имах такава диета преди, отне ми 2 месеца, но сега след 3 седмици не виждам такава дива разлика.
в момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати/мазнини + високо протеини. В допълнение 4 разделени плана за дефиниция.
От диетата ям много. Това нормално ли е?
Здрасти. Всъщност искам да отслабна и погрешно прецених ястието тази сутрин. Бях толкова гладен и просто сготвих пакет тортелони. Е, сега в ретроспекция го мразя, защото дори не съм наистина пълен. Аз също искам да ям с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като не ям месо, 100-150 не са ми достатъчни.
Какво друго мога да ям тази вечер без месо, без много въглехидрати и малко калории? Също така се чувствам дебел и груб. Мразя, когато просто ям нещо, без да се замислям.
Добър вечер. Наскоро получих нисковъглехидратния шейк на Layenberger. (Вижте снимката) Планирах да отслабна с него и в същото време да взема шейковете в подготовка за преминаване към ниско съдържание на въглехидрати. Въпросът ми сега е: Някой имал ли е опит с този шейк? Ако да, колко загубени по кое време и кое приложение? Моля, моля, няма коментари като: е нездравословен, не прави нищо, отнема пари или че просто трябва да сменя диетата си и т.н./Бързите отговори биха били наистина хубави, защото исках да започна утре . Благодаря за всеки отговор!
Здравейте аз мъж на 17 години 176см и 61кг тегло, бих искал да се опитам да сваля 6 -7 кг с ниско съдържание на въглехидрати. какви са ползите от ниското съдържание на въглехидрати и след това биха изяли 1400 до 1600 калории всеки ден
Или трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати или мога да отслабна с повече въглехидрати, ако карам калориен дефицит, а не въглехидратен дефицит?