Спортни фенове Избягвайте наранявания! Диета; Поддръжка
Най-честата грешка е да започнете да спортувате, без първо да попитате експерт. Винаги е добра идея да попитате Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е фитнес програма. Също така може да бъде полезно да наемете личен треньор, ако можете да си го позволите - или да практикувате спорт във фитнес зала, под информираните погледи на инструкторите.
Наемането на личен треньор е идеално и дори необходимо, ако сте били неактивни много дълго време или ако сте претърпели наранявания. Подходящият треньор ще има способността да започне работа от самото начало, но с оптимално темпо. Без помощта на професионалист можете да загубите много време или да пострадате.
Изберете правилните упражнения
Повечето начинаещи не знаят достатъчно за тялото си и не знаят какви упражнения работят правилните мускули. Изборът на правилните упражнения може да има огромно значение както по отношение на комфорта, така и по отношение на вашата безопасност. Знаете ли, че повечето начинаещи в спорта се отказват от програмата си за максимум 3-6 месеца?
И причините не са скуката или фактът, че не харесват упражненията. Много просто, мнозина възприемат упражненията като „наказание“ и не могат да му се насладят. Друга причина е, че не виждам резултатите. Така се връщаме към помощта на професионалист. Ако нямате необходимите знания, можете да се саботирате. Поставете реалистични цели Въпреки че е вярно, че редовната програма за упражнения може да ви помогне да отслабнете с няколко килограма, вече не е толкова вярно, че можете да отслабнете само в областта на бедрата, например.
Ако целта ви е да отслабнете, не забравяйте, че правилното хранене и правилните упражнения вървят ръка за ръка. не можете да се отървете от тези „намотки“ с помощта на кола - необходима е промяна в начина на живот и много търпение.
Наблюдавайте тялото си. Ако боли, спри. Но ако сте начинаещ във фитнеса и работите усилено, разбира се, ще навреди. ще трябва да научите разликата между мускулна болка и болка в ставите. Мускулната треска е нормална - често срещан отговор на мускулната тренировка. Добрата новина - продължете напред, докато работите по-усилено - така че продължете.
Ако искате да направите всичко от първия ден, може да имате неприятни изненади. Направете лесно влизане в програмата за упражнения. Започвате без бързане, наемате треньор и не забравяйте: не е нужно да правите всичко от първия ден, имате цял живот, който да практикувате.
Важен проблем за начинаещите е неправилното изпълнение на упражненията. Треньорите също са полезни, защото ви показват как да правите упражнение и след това ви гледат как виждате как сте научили техниката. Ако има проблеми, тяхната работа е да ги коригират.
Лошата техника и лошата физическа форма са основните причини за наранявания. Никога не вземайте нищо готово, когато тренирате.
Предварителното обучение ви дава възможност да тренирате, без да рискувате да се контузите. Достатъчно е да ви убеди.
Изтощение поради тренировка
Дори да изглежда луда идея, често някои хора се упражняват повече, отколкото тялото им би позволило. Симптомите на това преувеличение включват: ускорен сърдечен ритъм дори при почивка, емоционална нестабилност (плач от каквото и да е, писъци без реална причина), мускулни болки, които не изчезват, стомашно разстройство и летаргия. Това не е проблем за шега! Ако смятате, че сте прекалили, направете почивка за няколко дни и след това бавно въведете отново тренировката си. Спортните упражнения трябва да бъдат нещо приятно и нещо, което лесно заема своето място в ежедневните ви дейности.