Спортни дейности, които се борят със стреса, депресията и тревожността (РЕКЛАМА) Свобода
От Петре Добреску, петък, 16 октомври 2020 г., 11:52
Стресът, безпокойството и освен това депресията са състояния, с които всеки от нас трябва да се сблъска по различни причини. Негативните ефекти, които те произвеждат за здравето, са важни и е необходимо да се намерят начини да се освободи това негативно натрупване, да се освободят тялото и ума ви от всички причини, които причиняват психическо напрежение. Експертите единодушно казват, че най-добрият начин да се откачите е спортът, но не всякакъв вид спортна дейност, а само тези, които действат като истински антистрес хапчета.
За открито
Спортът на открито е изключително релаксиращ, стига да можете да се насладите на природата, независимо дали става въпрос за парк или зелена площ в покрайнините на града.
Лесното бягане и принудителното ходене освобождават негативното напрежение и балансират психиката. Този вид дейност може да се практикува няколко пъти седмично или, ако времето позволява, дори всеки ден.
Полезни са и дългосрочните дейности в края на седмицата. Туризмът и колоезденето движат кръвта, оксигенират мозъка и подобряват настроението.
Всяко спортно състезание е добре дошло. Състезанието енергизира, мобилизира, поражда удовлетворение и има ползи за настроението. Тук трябва да споменете риболов или игра за спортен риболов с професионални въдици. По-специално риболовът ви поддържа във форма, увеличава способността ви да се концентрирате и да обръщате внимание и е една от дейностите, които могат да лекуват хроничен стрес и посттравматичен стрес.
В затворени пространства, но не и у дома
Плуването е едно от най-релаксиращите занимания и, ако можете, няколко часа седмично прекарани в басейна са истински антистресови лекарства.
Груповият фитнес е друга полезна опция за релаксация. Ако към това се добави и ритмична музика, ще завършите тренировката спокойно и оптимистично.
За тези, които са силно стресирани и които се нуждаят от повече самочувствие, тренировките по бокс в боксерската чанта и в скоростната бодлива чанта са истинска терапия. Този тип тренировки изискват концентрация, сила и контрол. Това е физически взискателна дейност и високата интензивност помага да се отделите от ежедневните проблеми.
Домът
Практикуването на спорт у дома е удобно, но често ефективността на тренировките намалява, именно защото няма мотивация. Има обаче дейности със силен антистресов ефект, които могат да се правят вкъщи. Безспорното предимство на домашните упражнения е, че никой не ви вижда и можете да ги правите, когато имате свободно време и необходимото настроение.
Йога за тези с минимален опит може да бъде полезна алтернатива. В комбинация със сесия за медитация, някои йога позиции успокояват и внасят необходимия баланс след натоварен и натоварен ден.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Виртуалният треньор може да бъде полезен, но ако имате опит, можете да изградите своя собствена програма за обучение.
Стационарният мотор е решение за тези, които се нуждаят от интензивно движение, но предпочитат да го правят в уединението на дома. Освен това това е видът дейност, който може да се комбинира с други дейности (можете да слушате музика или да гледате телевизионно предаване, мач или филм).
Включете движението в ежедневния си график
Тези, които тренират постоянно, могат по-добре да се справят със стреса, имат по-малко проблеми поради тревожност и по-рядко са депресирани. Неврохимичните механизми произвеждат ендорфини (хормона на щастието), когато тренирате, това е и процесът, чрез който спортът се бори със стреса и неговите ефекти. За постигането на тези резултати е необходимо да се извършват постоянни физически дейности. В идеалния случай това е някъде около 150-180 минути физическа активност на седмица, което означава поне 30 минути упражнения в продължение на пет дни в седмицата.
Препоръката е да комбинирате тези интервали, но също така и времето на физическите дейности, които извършвате, така че да дадете добра тренировка на всички мускулни групи. В същото време е полезно да участвате в аматьорски състезания за всички, ако имате възможност, защото те могат да се борят с безпокойството и депресията, независимо дали се изкачвате на подиума или не.
Никоя друга дейност не може по-ефективно да се бори с негативните ефекти от стреса, както физическата активност. Превръщането на всяка форма на спорт в постоянна програма в ежедневната програма значително повишава качеството на живот и ви превръща в шампион.