СПОРТНИ ЧАСОВЕ Колан за културизъм - колко е полезен
Теорията, че силовите спортисти могат да използват колани, но само за тежести над 85% от максималната сила, и то не във всички упражнения, се поддържа от повечето треньори от световна класа.
Все по-модерни във фитнес залите, коланите всъщност не са задължително оборудване за тренировки. Реалността е, че повечето от тези, които идват във фитнеса, имат слабо развита лумбална област, като тази „слабост“ се маскира с помощта на колан.
Спортистът няма полза от използването на колан, а напротив, може да му се отрази негативно, тъй като целта е да се създаде добре балансирана физика, която да действа като функционална единица. За пауърлифтърите е различна история - оценявате се по способността ви да движите тежки тежести. Но по-голямата част от обучението трябва да се прави и без колан; коланът се използва само при тежести, по-високи от 85% от максималната сила.
Майк Робъртсън
Треньор по културизъм
Теорията, че силовите спортисти могат да използват колани, но само за тежести, по-големи от 85% от максималната сила, и то не във всички упражнения, се поддържа от повечето треньори от световна класа. Също така никога не го използвайте в упражнение, което включва седене или легнало положение.
Тим Хенрикес (директор на NPTI на VA/MD/DC; личен треньор) заявява, че „прекомерното използване на колана отслабва лумбалната област“.
Коланите за бодибилдинг могат да увеличат вътрекоремно налягане. Интраабдоминалното налягане е добро, защото повишава стабилността на гръбначния стълб и средната линия. Но това е и вредно, защото повишава кръвното налягане и може да влоши хернията и други наранявания. Прекомерното използване на колана също може да отслаби мускулите на коремната област. Мислете за колана като за патерица - използвайте го твърде много и мускулите няма да реагират, защото коланът е там.
Тим Енрикес
Директор на VA/MD/DC NPTI; личен треньор
С други думи, коланът е полезен само за тежки упражнения (каквото и да означава това за всички), които изискват лумбалната област. За останалите оставете корема и кръста да работят свободно. Начинаещите трябва да се научат как да дишат и как да поддържат стабилност, като използват коремните мускули, преди да използват колан. Всъщност коланът е предназначен за опитни хора, които изпълняват упражнения с максимално тегло (надвишаващо два пъти собственото си тегло) до 1-3 повторения. Ако можете да изпълните 6-10 повторения с големи тежести, не е необходимо да използвате колан.
Но трябва да знаете не само кога да го използвате, но и как да поставите колана, за да ви помогне.
Уверете се, че долната част на колана е точно над ханша, а предната част покрива пъпа. И не стягайте колана толкова силно, че коремът ви няма къде да отиде, когато вдишвате. Когато вдишвате гърдите си, трябва да усетите как торсът ви се пълни с въздух и да усетите натиск върху колана си под ъгъл от 360 градуса. Коремът трябва да се натисне в колана, както и гърбът.
Тод Бумгарднър
личен треньор
Какво да запомня? Използвайте колана само когато вече сте натрупали опит и изпълнявайте упражнения с много големи тежести. По-важно е да научите техниката и да изпълнявате упражнение възможно най-правилно, само тогава можете да преминете към развитието на сила и използването на различно спомагателно оборудване.
До следващия път, не забравяйте да бъдете ВИНАГИ ПОДХОДЯЩИ И ГОТОВИ ЗА ФИТНЕС!