Спортната жена на; тренировка за издръжливост, хранене

тренировка

.
Факт е, че любителският женски спорт процъфтява в момента !

Събитията за издръжливост събират все повече жени участници, с все по-голям брой спортни жени в състезания по крак, колоездене, пътеки, триатлони ...

Има дори събития, посветени на спортни жени като Mercan'tour Ladies в циклоспорт или състезания в Одисея в бягането.

Спортистките имат своите специфики по отношение на тренировките и физиологията.
- Нека разгледаме тези особености -

Физиология и обучение

В сравнение със своите колеги мъже, спортните жени обикновено развиват по-малко сила, особено за кратки максимални усилия (

По този начин, велосипедистите от високо ниво имат максимална аеробна мощност (MPA) обикновено около 350 вата, докато този параметър често е близо до 450 вата при мъже колоездачи.
В допълнение, много жени спортисти са наказани на хълма в сравнение с мъжете, поради по-висока маса на телесните мазнини. Между 20 и 30 години процентът на телесните мазнини при нетренираните жени обикновено е между 20 и 25%, докато при мъжете е само 15 до 20%. За спортисти от най-високо ниво този процент спада до около 10-15% при жените и около 5-10% при мъжете.

По отношение на максималния аеробен потенциал, атлетките с високо ниво на издръжливост имат стойности на VO2max обикновено около 70 ml/min/kg (срещу 80 за своите мъже). Тези разлики се дължат главно на по-ниския сърдечен обем при жените. Този по-нисък обем обяснява по-специално факта, че когато мъжът и жената се движат с еднаква скорост, жената има сърдечна честота, която почти винаги е по-висока.

.
По отношение на енергийната ефективност практически опитът много често ни показва това жените са особено ефективни за усилия с ултра-издръжливост.

Всъщност не е необичайно да се установи, че именно жената определя темпото по време на многодневно приключенско нападение. Това явление вероятно е свързано, от една страна, с по-ефективното използване на мазнини в производството на енергия при обучени жени, а от друга страна, с определени психически качества (постоянство).