Отслабнете с плуване Ето как килограмите се спускат във водата - изглед
Най-известният тип плуване е бруст. Това изисква много мускулни групи. Трябва да направите дръпване на ръката и крак със сила, за да изгорите най-много калории. Скоростта също има голямо влияние. Човек, който тежи 70 кг, консумира около 300 калории на час, докато изпълнява бруста, когато тренира бавно, и 670 калории, когато тренира бързо. В допълнение към бруста има още по-динамичен тип плуване: пълзене. По този начин се консумират около 440 калории на час при бавно бягане и 855 калории при бързо бягане.
Колко време трябва да плувате, за да видите успеха?
За да раздвижите тялото си, трябва да плувате поне час. Скоростта не е непременно решаваща. Изведнъж плуването не е достатъчно, за да отслабнете. Трябва да тренирате последователно и дисциплинирано няколко пъти седмично, за да видите резултатите от отслабването. Препоръчваме три до четири пъти седмично с почивен ден между тях, за да може тялото да се регенерира. Разбира се, диетата трябва да върви ръка за ръка с упражненията. То трябва да е здравословно и нискокалорично.
Какви мускули се тренират при плуване?
Можете да тренирате и най-малките мускулни групи, докато плувате. Като цяло тренирате мускулите на ръцете (горната част на ръката и предмишницата), раменете, мускулите на краката и коремните и гръбните мускули. Така че практически всички мускули се използват при плуване
Играе ли роля температурата на водата при отслабването?
С температура на водата от 26 градуса по Целзий, тялото не трябва да прави много. Когато водата е по-студена, тялото трябва да създаде баланс между тялото и водата. Тялото произвежда повече топлина и използва повече калории.