Спортната ми програма за отслабване
След като ви разказах за моята програма за отслабване по отношение на диетата ми, днес се срещам с вас, за да детайлизирам спортната си програма за отслабване.
Направих много изследвания, за да разбера кой спорт е идеален за изгаряне на мазнини и колко често.
Първото нещо, което си казах беше: Добре, Одри, НАИСТИНА е много отдавна, откакто не се занимаваш със спорт, всички говорят китайски !
Да! Crossfit, HIIT, метод Tabata, TopBodyChallenge, всичко това за мен беше китайско. Бях останал във въздуха на добрите стари Бедра-Абдо-Глютес и LIA и класове по стъпала.
Вдигнете ръка, които вече са преминали курс по LIA? Днес зумба е в ярост, но тогава часовете по LIA ни караха да се потим !
Накратко, нека се върнем към нашите овце, а именно моята спортна програма !
Спортната ми програма за отслабване
Изследванията ми ме доведоха до следния извод: за да отслабнете се нуждаете от кардио и изграждане на мускули.
Кардио срещу килограмите
Тук се римувам !
Ако кардиото е от съществено значение срещу килограмите, това е така, защото позволява на тялото да изгаря мастните си запаси. След 30 минути упражнения с около 65% от максималния си пулс, тялото черпи от запасите си от мазнини.
Да, отнема много време, но телата ни са там, за да ни поддържат живи. Ако той започна да изгаря всичките си резерви за две седмици интензивен спорт, нямаше да му остане нищо за зимата, глада и лудите надпревари срещу тигрите, които искат да ни погълнат.
Вече не сме в праисторическата епоха, съгласен съм. Но ако аз го знам и вие също го знаете, нашето тяло, той, никой не му е изпратил бележката.
Изведнъж трябва да бягате, да плувате или да въртите с педал минимум 30 минути, за да изгорите малко мазнини. Това е животът !
Във всеки случай беше до пристигането на HIIT (високоинтензивно интервално обучение) или интервално обучение с висока интензивност.
Спортна програма: HIIT за изгаряне на мазнини
И така, какво е HIIT? Това е просто: това е кратък период на максимални усилия, последван от кратък период на почивка. Тази последователност трябва да се повтаря най-малко 15 минути.