Спортната ми програма срещу килограми след 40 години Current Woman The MAG

За тонизиране на фигурата ми, изгаряне на калории и намаляване на мастните резерви, идеалното е да се комбинират сърдечно-съдовата работа и упражненията за укрепване на мускулите.

срещу

3 въпроса към Кристоф Делонг, спортен лекар *

Рисковано ли е да започнете или възобновите спорт след 35 или 40 години ?

Въобще не. На тази възраст все още имаме добри способности по отношение на издръжливост и мускулна сила. Именно след менопаузата става по-трудно, тъй като загубата на мускули се засилва и ставите отслабват. На 40 години единственият риск са наранявания (щамове, тендинит и др.), Свързани с липса на активност.

Какви предпазни мерки трябва да се вземат ?

С изключение на специфични патологии, не е необходимо да имате медицинско мнение. От друга страна, трябва да се загреете (поне 10 минути в началото на всяка сесия), да се разтегнете 5 минути на ден и да се хидратирате добре. Не прекалено ревностни: в началото си задаваме по три тренировки седмично, с почивен ден между всяка, и вървим лесно, стига да не сме в добро физическо състояние.

Какви ползи можем да очакваме ?

Връщането към спорта късно е да си направите преобразяване и самочувствие. След месец възстановявате дъха си, тонизирате мускулите си и се усъвършенствате. За три месеца можем да достигнем същото ниво като по-младите жени.

Тренировка два до три пъти седмично

Програмираме тази тренировка на открито, разработена от Тиери Бредел **, спортен треньор. Всяка сесия трае между 40 и 45 минути.
> Ходим с добро темпо 2 минути, джогираме 1 минута, след което изпълняваме едно от петте упражнения по-долу (безплатна поръчка).
> Ходим отново 2 минути, джогираме 1 минута, след това преминаваме към друго упражнение и така, докато не ги направим всички, завършвайки с 2 минути ходене и 1 минута тихо бягане.