Спортната диета за отслабване с 5 кг - Блогът

Практикуването на физическа активност, било то аматьорска или професионална, изисква нискокалорична диета, богата на хранителни вещества, за да губи мазнини и да отслабва трайно. Поради това нискокалорична и богата на хранителни вещества, спортната диета е подходяща за естествено облекчаване на 5 килограма. Нека да разгледаме тази спортна диета за отслабване с 5 килограма.

Храни, необходими на спортистите да отслабнат с 5 кг

По принцип консумираните храни ще бъдат същите като за не атлетичните хора. Планирането на вашите хранения обаче трябва да позволява редовно снабдяване с енергия през целия ден, без да причинява дискомфорт.

Нуждаете се от месо в големи количества, за да насърчите растежа и обновяването на мускулите си, както и запас от желязо.

Трябва също да имате плодове и зеленчуци с всички ваши ястия, както и възстановяване от физически упражнения за увеличаване на приема на минерали и витамини. Богати на вода, вашите плодове и зеленчуци също ще насърчат вашата рехидратация. В допълнение, фруктозата (захар, съдържаща се в плодовете) има специфични свойства, които насърчават съхранението на захар в черния дроб, което подобрява спортните постижения.

За да ви осигурим привилегированото гориво от усилия, имате нужда големи количества нишестени храни (въглехидрати).

Не забравяйте мастните вещества, които са векторите на незаменими мастни киселини и витамини, необходими за правилното функциониране на вашето тяло.

Спортни диетични менюта за отслабване с 5 килограма по естествен път

Ден 1:

• 1 чаша кафе или чай без захар • 1 грейпфрут• 1 млечен хляб • 1 кисело мляко без мазнини

Снек: 1 круша

• Пуйка на скара • Броколи на пара • 1 суров домат• 1 праскова

Снек: 2 киви

• 2 варени домата • 2 пълнозърнести сухари • ½ краставица• 2 твърдо сварени яйца • 1 филия пушена шунка • 1 пети-суис

Ден 2:

• 1 чаша кафе или чай без захар • 1 портокал• 1 млечен хляб • 1 кисело мляко без мазнини

Снек: 1 банан

• 2 твърдо сварени яйца • 1 плодова салата• 200 мл натурално кисело мляко

Снек: 1 филия папая и 1 извара 0%

• 1 салата от ендивия и сърце от палма • 1 пилешко филе къри • Задушен зелен фасул• 1 ябълка • 1 пети-суис 0%

Ден 3:

• 1 чаша кафе или чай без захар • 25 грозде• 1 млечен хляб • 1 кисело мляко без мазнини

Снек: 1 ябълка

• 125 грама сьомга • 1 картофено пюре • 1 бяло сирене 0%

Снек: 1 банан и 4 ягоди

• 130 грама пилешко котлет • 1 пълнозърнест сухар• 1 домат • 1 чай без захар • 1 парче ананас

Ден 4:

• 1 чаша кафе или чай без захар • 1 кайсия • 1 пълнозърнест хляб • 1 плодово кисело мляко 0%

Закуска: 1 манго

• 1 зелена салата • Скариди в магданоз• 1 0% плодово кисело мляко • 1 филия пушена шунка • 4 ягоди

Снек: 1/3 пъпеш

• 3 пилешки шишчета • 1 зелева супа • 1 чаша неподсладен билков чай • 25 стафиди

Ден 5:

• 1 чаша кафе или чай без захар • 1 кайсия• 1 пълнозърнест хляб • 1 плодово кисело мляко 0%

Снек: 1 круша

• 3 рибни шишчета • Кафяв ориз 1 зеленчукова супа • 1 0% натурално кисело мляко • Неограничени сезонни плодове

Снек: 1 грейпфрут и шепа ядки

• 1 пържола на скара• Целина • ½ краставица • Сурови домати • 1 сирене 0% • 1 билков чай без захар