Спортната диета за отслабване с 10 килограма - Блогът

килограма

Жена или мъж, решени сте да спортувате интензивно, за да отслабнете възможно най-бързо 10 килограма ? Независимо дали става въпрос за кардио, интервални тренировки, силови тренировки или повече, нискокалоричната диета, много богата на хранителни вещества, е от съществено значение, за да постигнете целта си за 2 месеца.

Какви храни са разрешени ?

Предимството на залагането на спорт за отслабване е, че няма да бъдете принудени да спазвате диетични ограничения. Напротив, всички категории храни трябва да бъдат включени в програмата, за да има цялата енергия, необходима за усилията.

От друга страна, качеството на храната е дори фактор, който трябва да се вземе предвид. Дори ако приемът на захар в липидите е от съществено значение. Трябва да знаете как да изберете правилните въглехидрати и правилните мазнини. Храни с мазнини като зелени зеленчуци и много плодове като лимон и ананас са за предпочитане.

Ще разберете, диетичните съставки трябва да са в ред. Никое хранене не може да се пропусне, дори трябва да имате подходяща закуска (сушени плодове или ядки) сутрин и следобед, за да поддържате форма през цялото време.

Препоръчително е да приготвяте лесни и питателни рецепти у дома, за да осигурите здравословна храна. Винаги избирайте органични и пресни продукти.

За допълване на тези съвети за отслабване с добра спортна диета, намерете тук подходящи идеи за меню за премахване на 10 кг за няколко седмици.

Менюта за спортна диета за изгаряне на 10 килограма

Ден 1

Сутрин

  • Чай без захар
  • 45 гр. Зърнени храни + обезмаслено мляко
  • 2 кисели млека на 0%
  • 1 ябълка

Обед

Вечер

Ден 2

Сутрин

  • Кафе без захар
  • 45 гр. Мюсли + обезмаслено мляко
  • 1 порция постно извара
  • 5 ягоди

Обед

  • 2 яйца в омлет
  • Бланширан спанак
  • 1 морков, настърган в зехтин
  • 1 круша

Вечер

  • Зелена супа
  • 2 свински шишчета
  • 1 резен грейпфрут

Ден 3

Сутрин

Обед

  • 2 филийки постна шунка
  • Бланширани артишок
  • Салата от краставици и домати с рапично масло
  • 2 киви

Вечер

  • Скуош велуте
  • 1 риба на скара
  • 1 авокадо

Ден 4

Сутрин

  • Зелен чай без захар
  • 45 г овесени ядки + обезмаслено мляко
  • 2 обикновени кисели млека
  • 1 банан

Обед

  • 2 твърдо сварени яйца
  • Варена леща
  • Италианска салата
  • 1 портокал

Вечер

Ден 4

Сутрин

  • Кафе без захар
  • 45 гр. Мюсли + соево мляко
  • 1 порция постно извара
  • 1 мандарина

Обед

  • Пържола на скара
  • Задушен зелен фасул
  • 1 настърган морков
  • 1 круша