Съвременният Херкулес 13

РАЗШИРЕН КУРС ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ТЯЛО
Урок 13

Как постигнах дебелина на рамото от 54 см

Казва Серджо Олива, г-н Олимпия 1968.

Диаметърът на нокътя ми е 53,8 см, но мисля, че все пак мога да постигна 3-5 см ръст. Първоначално правех само упражнения за вдигане на тежести и качих 435 кг. Когато започнах да тренирам преди седем години, диаметърът на ръката ми беше 33,5 см. Скоро достигнах 43 и след това 50 см. Мнозина правят грешката, като просто укрепват бицепсите и трицепсите и пренебрегват развитието на по-малките мускули на ръката. И все пак тяхното оформяне също трябва да се вземе на сериозно, ако искаме да изградим силна горна част.

съвременният

Най-добрите резултати могат да бъдат постигнати, като се отделя малко време за почивка между упражненията. Не винаги е необходимо да се работи с тежък товар, а бързите движения с леки тежести също могат да доведат до сериозни резултати. Правя експресна тренировка на ръце два пъти седмично (вторник и събота), приблизително. за два часа. В моята укрепваща работа същността на моя метод е да укрепя антагонистите на мускулите, укрепени в първото упражнение през втората половина на сдвоеното упражнение.

Бицепсът (сгъващ мускул) е антагонизиран от трицепса (мускул на напрежение). Такива антагонисти дори на бедрото напр. мускулите на флексора на коляното и разгъвачите на коляното. Антагонистите са мускули, които имат противоположната функция. Също така е ефективно, когато след преместване на въпросната мускулна група с един вид упражнение (подходящата последователност и брой повторения), не преминем към разработване на друга мускулна група, а работим със същия мускул с различен тип упражнения.

МОИТЕ ПРАКТИКИ ЗА РАЗВИТИЕ НА РЪЦЕТО

СУПЕР КОМПЛЕКТ I.(Фигура 1-2). Първата половина на упражнението е „бицепс с горен хват“. Във втората част развивам антагониста на бицепса, трицепса, в легнало положение. Оставям тежестта зад главата си, но се опитвам да се движа само от предмишницата и да държа неподвижна горната част на ръката. Правя упражнението с щанга от 60-65 кг, с 12 повторения за 6 серии. Теглото, използвано в упражнението за бицепс, е 35 кг.