Спортна програма и хранене с плосък корем
С идването на пролетта много от вас сега ми задават въпроси относно вашата форма ... И особено търсят „бързи“ решения за намиране на по-плосък корем.
Интересното при здравословния и спортен начин на живот е, че не е нужно да си казвате, че е за даден период! Можем лесно да го следваме 365 дни в годината.
Освен това, за бърза и ефективна спортна рутина, можете да стартирате моята програма ЦЕЛ 10 МИНУТИ НА ДЕН, или моята ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ПЛОСКИ КОЛЕЦИ със своите видеоклипове между 10 и 15 минути, без оправдание за поддържане на форма !
В противен случай ето няколко примера за идеални менюта и спортна рутина за плосък корем:
Понеделник
Закуска:
Пълнозърнест хляб с масло и мед
1 портокал
1 топла напитка по ваш избор без добавена захар
Обяд:
Салата с киноа, фета, агнешка салата, тиквички, маслини, краставици, кедрови ядки, подправени със зехтин и ябълков оцет. (Салатата трябва да е много съществена!)
Спорт: 30 минути тишина, у дома, за да се върнете във форма !
Да опитам:
1 банан или сезонен плод по ваш избор
1 шепа смесени ядки
1 топла напитка по ваш избор
Вечерям:
Вегетарианско къри с много домашни зеленчуци и ориз.
1 билков чай и тъмен шоколад (вкусен!)
Вторник
Закуска:
Мюсли с пудинг от бяло сирене (животински или зеленчуков)
Топла напитка без добавена захар
1 банан или друг сезонен плод
Спорт: 45 минути кардио
Може да е плуване, танци, колоездене, бягане ... Или бързо ходене. Няма значение. Важното е да се движите 45 минути и пак да се потите малко. Ако се интересувате от бягане, не забравяйте, че аз съм проектирал работещи програми за начинаещи и напреднали бегачи !
Обяд:
Стек от сьомга + пресен лимонов сок
Броколи на пара
Пълна ориз
Да опитам:
1 ябълка или друг сезонен плод
1 шепа смесени ядки
1 топла напитка без добавена захар
Вечерям:
1 домашна супа (с картофи в нея)
1 част киш от праз
1 билков чай и черен шоколад
Сряда
Закуска:
Пълнозърнест хляб с намазано 1/2 зряло авокадо. Малко пресен лимонов сок, сол и черен пипер !
Топла напитка без добавена захар
Киви или друг сезонен плод
Спорт: Днес правим 2 видеоклипа !
Обяд:
Пилешки гърди + сурови домати + сеялка за зеленчуци.
1 топла напитка без добавена захар
Да опитам:
Тост с бадемово масло
1 киви
1 неподсладена напитка
Вечерям:
Супа (с картофи в нея)
Пресни моркови, напоени с домашен хумус
1 билков чай и черен шоколад
Четвъртък
Спорт: Днес няма спорт: почивка е! Чувството за почивка е хубаво !
Закуска:
Мюсли + овесено мляко или извара
1 портокал
1 топла напитка без добавена захар
Обяд:
Домашен рататуй + пълнозърнести тестени изделия
1 топла напитка без добавена захар
Да опитам:
1 ябълка
1 шепа смесени ядки
1 топла напитка без добавена захар
Вечерям:
Chili Sin Carne
1 топла напитка без добавена захар
Петък
Закуска:
Мюсли с извара или овесено мляко