Спортна храна какви храни да приемате преди спорт Fitmeup
Любителите на спорта често се чудят дали да ядат преди тренировка или не. Отговорите се различават, но не забравяйте за специалистите по хранене, че храненето преди започване на спорт е необходимост. Всъщност енергийните ресурси, осигурени от добрата спортна диета, позволяват на тялото да издържи натоварването, на което ще бъде подложено. Ето защо е важно да не практикувате спорт на гладно, в противен случай тялото ще черпи енергията, от която се нуждае, от мускулите; което е жалко за спортиста. Но едно е да ядете преди тренировка, а друго, което е още по-важно, е да ядете това, от което се нуждаете.
Вземете под внимание оставащото време преди тренировка
Между 2 и 3 часа преди сесията
Когато се подготвяте да спортувате, идеалното е да Яжте поне 2 часа преди за да се избегнат дискомфорти като лошо храносмилане, тежест, гадене, стомашни спазми и др. Спортната диета, състояща се от храни с високо съдържание на бързи захари, е полезна, за да може тялото да изгради голям резерв от енергия, който да се изразходва по време на тренировка. Следователно е необходимо да се консумират прости храни като плодове и мед.
По същия начин можете да консумирате сложни храни, тъй като времето между вас и тренировката е достатъчно за храносмилането. Можете да приемате следните ястия:
- пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене,
- пълнозърнест хляб с обезмаслена пуйка или пиле,
- филия шунка,
- кафяв ориз с яйца,
- пълнозърнести тестени изделия с пилешки гърди,
- киноа с листа от салата
- филия пълнозърнест хляб с домати и магданоз.
Между 1 и 2 часа преди сесията
В тази ниша е необходимо да се предпочете малко по-леката спортна диета. Храните, които трябва да бъдат избрани, трябва да могат бързо да се интегрират от органите. Богати на протеини, млечните продукти са показани, за да осигурят на тялото необходимата енергия. Ето преглед на това, което можете да ядете между 1 и 2 часа преди тренировка:
- парче хляб с 2 белтъка,
- 1/4 чаша кайсии или бадеми,
- филия пълнозърнест хляб с чаена лъжичка сладко,
- супа от овесени ядки, напоена с вода,
- филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
- кисело мляко с малко сурови бадеми.
По-малко от час преди сесията
Ако до тренировката ви остава по-малко от час, трябва да бъдете много внимателни със спортната си диета, защото отнема време на тялото да усвои и усвои хранителните вещества. Соевото мляко, например, ще се усвоява бързо от тялото ви. Особено се препоръчват сушени плодове. Можете да ядете ядки, бадеми и дори тъмен шоколад, преди да тренирате. Като пресен плод, кайсията, със съдържанието на калий, мед, желязо и магнезий, е полезна преди тренировка. Бананите, от друга страна, помагат за неутрализирането на стомашната киселина, като същевременно осигуряват на тялото прости въглехидрати.