Защо бавно отслабналото се губи с времето
Бавно загубеното тегло се губи устойчиво с балансирана диета
Опитът показва, че драстичните диети не водят до загуба на тегло с течение на времето. Скъпо изгубените килограми често се възвръщат през годината след спиране на диетата и освен това с няколко килограма по-тежки, отколкото в началото, това е всичко.йойо ефект. За да избегнете този йойо ефект, знайте, че бавно загубеното тегло се губи трайно.
A разумна загуба на тегло се счита в размер на 500 грама до 1 килограм на седмица. Или цел за отслабване за жена от 3 до 5 килограма и за мъж от 4 до килограма на месец.
Тази цел е напълно разумна, тя може да бъде постигната, без да застрашава здравето ви и да създава идеалните условия за трайно и стабилно отслабване с течение на времето.
Как да загубим излишни килограми?
Бавно загубеното тегло се губи устойчиво, като се спазват няколко основни принципа.
Концепцията се състои от намалете дневния прием на калории от 300 на 500 ккал, това, за да ви позволи да отслабвате постепенно и плавно.
Дневните нужди от калории за мъж варират от 2100 до 2500 kcal на ден, а за жена от 1660 до 2000 kcal.
Етикетите на храните вече са стандартизирани и дават енергийната стойност на всеки продукт в килокалории (kcal), 1 kilocalorie = 1000 калории (1 kcal = 1000 cal)
Основните принципи за намаляване на калориите, премахнете захарта, ограничете мазнините и нишестето.
Храните, които могат да се ядат по желание, са сурови зеленчуци и зеленчуци на пара.