Спортна диета кои плодове да ядем Блогът
Независимо дали сте мъж или жена и каквато и да е причината да участвате във физическа активност (културизъм, отслабване, състезания ...), очевидно е, че към това се добавя и спортна диета. Само дето по време на диета не можем да си позволим да ядем всичко, дори когато става въпрос за плодове.
Какъв нискокалоричен плод ?
Разумното отслабване означава да обърнете специално внимание на диетата си, с цел избягване на напълняване и недостиг на храна. Накратко, това означава: осигуряване на съдържанието на въглехидрати и мазнини в храните, консумирани по време на хранене.
Консумирайте плодове ежедневно и няколко пъти на ден, Следователно се храни добре, като се възползва напълно от естествените ползи: витамини, минерали, фибри и захари. Пазете се обаче от онези, които ви напълняват! Като зрели банани с високо съдържание на калории (над 90 kcal/100 грама), или все още грозде, което съдържа високо съдържание на въглехидрати.
Цитрусови плодове
Грейпфрутът, лимонът и портокалът са цитрусови плодове, богати на витамин С, фибри и нискокалорични. Знайте, че практикуването на интензивен спорт отслабва естествената ви защита, часовете, които следват тренировката ви. Затова се погрижете да осигурите основния витамин С, за да укрепите имунната си система след натоварване, което по този начин ще ограничи инфекциите и мускулната болка.
Пъпеш и диня
Освен техните антиоксидантни свойства, пъпешът и динята са отлични горелки за мазнини ! Независимо дали ги консумирате като предястие за обяд или като лека закуска на следобеден чай, те ще могат да ви помогнат при отслабването ви.
Знайте, че пъпешът допринася за стимулирането и регулирането на чревния транзит, което впоследствие унищожава токсините и мастните натрупвания в тъканите. Освен това е богато на калций и желязо, да не говорим, че пъпешът и динята са пълни с вода !
Череши, ягоди, малини, боровинки ...
Нискокалорични, череши, ягоди и малини детоксикират тялото и действат като подтискащ апетита. Добри новини дами! Знайте, че яденето на череши помага за тонизиране и стягане на кожата.
Кажете сбогом на вашия целулит по естествен път !
Apple
Ябълката съдържа пектини и естествени влакна, които играят ролята на регулатори на захарта, като същевременно елиминира мазнините. Обикновено ябълката се яде като лека закуска, защото ви позволява да не сте гладни и да изчакате до хранене.
Какъв плод, богат на протеини ?
Всички знаем, че разрешените храни при протеинова диета са яйца, месо, риба и млечни продукти. Но кога е растителният протеин? Независимо дали сте веган или не, от съществено значение е да ги познавате !
Гуава
Богат на витамин С, фибри и антиоксидант, гуава съдържа много повече протеин от тези съседи. Освен това стимулира имунната система, понижава нивата на холестерола и намалява риска от рак на простатата.
Датата
Датата не съдържа само протеини, към тях се добавят витамини В и С, калий и фибри. Датата ще осигури необходимата енергия преди или след тренировка, благодарение на високото си съдържание на захар.
И накрая, сушените кайсии, стафиди и сини сливи също са отлични източници на протеин. !