Спорт-много въпроси

Форум

Здрасти,
така че има няколко спортни въпроса.
Първо, вече съм добре обучен и спортувам три до четири пъти седмично в продължение на шест години. предимно бягане.

спорт-много

1) Тъй като сега мога да тичам само през уикендите (работя през седмицата, а след това е тъмно и в големия град), сега отивам на фитнес. (и една или две дълги основни издръжливости)
Правя курсове в студиото. Колко често трябва да правя курсове за издръжливост (спининг, атака на тялото, стъпка) и колко често трябва да правя курсове за сила (кореми, седалище, гръб и т.н.). Извършването на едното отнема повече от час и след това на другото. Или да отида да се въртя за два часа и да правя силови класове на следващия ден?

2) Тренирам с Polar пулсомер от няколко месеца. Той изчислява собствената ми зона за мен. Проблемът обаче е, че се чувствам комфортно с пулс от 165, мога да говоря лесно и мога да издържа два часа. Това става изтощително едва от 170/180. часовникът ми смята, че това е твърде много. трябва ли да слушам тялото си или часовника. когато се придържам към часовника, не се потя, почти не се движа и консумирам около 200 kcal на час (което определено е твърде малко в съотношението време-калории).

3) Достатъчно ли е едно или две дълги бягания (приблизително 1,5 часа) през уикенда, за да се поддържа състоянието в сравнително добро състояние в продължение на три месеца, или трябва понякога да бягам на бягащата пътека в студиото (не ми харесва)?

надявам се да получа отговори
благодаря ти Джо

Последните коментари

SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 15:24 ч.
Благодаря ти, Стефи, това е много полезно! Това е добра новина, очаквах много повече калории!:) [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:27 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:25 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:12 ч.
Здравейте SlimJo, протеиновият хляб е в средата с 247 kcal на 100 g. Включихме го в списъка за сравнение. LG Steffi [прочетете повече]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:07 ч
Здравейте SlimJo, информацията се отнася до обичайния размер на порцията. LG Steffi [прочетете повече]

Съдържание на страницата

Планове за упражнения и отслабване

Калориен калкулатор за отслабване

  • Период на отслабване
  • Индекс на телесна маса - ИТМ калкулатор
  • ИТМ за ампутации
  • Талия до HIP - WHR калкулатор
  • Waist To Height - калкулатор WHtR
  • Калкулатор за наддаване на тегло
  • Процент телесни мазнини
  • P стойности
  • Идеално тегло
  • Нормално тегло
  • Нормално тегло според Creff
  • Основна скорост на метаболизма
  • Учебен калкулатор
  • kcal до kg
  • kcal в kJ
  • kJ в kcal
  • Калориен дефицит
  • Годишен калориен калкулатор

Похвали, критики, пожелания и въпроси към калкулатора на мазнините

Моля, уведомете ни дали можем да подобрим нещо или нещо ви липсва. Ако не можете да намерите храна, можете да ни съобщите на страницата с липсващите храни.