D Фитнес - ЧАСОВИ ВИДОВЕ
Клас по аеробика със средна интензивност, изпълняван с прости стъпкови комбинации, по време на които тялото печели енергия от мазнини, мобилизира запасите от мазнини. Препоръчва се да се използват монитори за сърдечен ритъм, така че гостите да тренират според собствената си зона за тренировка. Упражненията за оформяне също са вградени в часовника, което прави кондиционирането на тялото пълноценно.
Стъпка интензивна
Интензивен клас на изгаряне и оформяне на мазнини, съчетаващ основните стъпки на стъпалната аеробика в проста хореография с помощта на ръчни дъмбели.
- в този урок можете да научите основите и техниката на стъпка.
- лесни за следване, прости упражнения, изпълнявани за 40 минути кардио работа, която има силен ефект на изгаряне на мазнините, така че загубата на тегло е гарантирана.
- също така часовник за оформяне и укрепване, където работим върху коремните и гръбните мускули, прасеца, бедрото и седалището, раменете, ръцете - всички в добро настроение, весела музика, усмихнати!
- интензивен, ефективен, успешен тип часовник, докато оформяте цялото си тяло.
Стъпаловидният часовник се прави по-разнообразен, като се използва интервален метод, т.е.използва се друг метод за изпитване на издръжливост на главата. Същността на часовника е, че се състои от по-къси и по-дълги, редовно повтарящи се, с различна интензивност фази, а фазите на натоварване със средна интензивност и по-ниска интензивност се редуват. По този начин фазата на изгаряне на мазнините се удължава до часовете след тренировка.
Шейпър
Един прост, лесен за следване часовник, който включва, освен да развива и укрепва скелетните мускули, активиране на дълбоките мускули и развиване на баланс и стабилност. Включва упражнения за изграждане на сила, които могат да се използват за движение на цялото тяло. Класът започва с интензивна загрявка от 10 до 15 минути, а след това подготвяме мускулните групи за натоварване чрез разтягане. Това е последвано от програма за развитие от 35 до 40 минути, обхващаща цялото тяло, като се използват големи мускулни групи. За изпълнение на упражненията използваме помощни средства, ръчни тежести, помпа, гумено въже, годна топка, мека топка, дъска за ядро, пейка за стъпки. Използването на екипировка варира в зависимост от различните методи на различните треньори. Упражненията за оформяне на тялото се изпълняват в различни изходни позиции, изпълняват се 2-3 упражнения на мускулна група.
Тонизиращо оформяне
Перфектен за изгаряне на мазнини и едновременно оформяне. Различни укрепващи и кардиоподобни упражнения се повтарят под формата на кръжене, като се използва интервалният метод. Този тип часовници стават все по-популярни във фитнес клубовете поради своята гъвкавост и ефективност. Целта на тренировката е да се увеличи капацитетът на кръвоносната и дихателната системи, да се използват мускулни групи и да се повиши цялостната физическа форма. Същността на тренировката е, че тренировъчната програма е съставена от различни видове упражнения за развитие на сила и издръжливост, които се изпълняват на определени станции, за определен период от време, с планиран период на почивка. Часовникът може да варира по много начини. Зависи от броя на участниците, тяхното обучение, местоположението им в пространството. Това е наистина интензивен тип занимания, където работим върху всяка мускулна група. Атмосферата е гарантирана и резултатът не е за изпускане.