Спортистите трябва да Ърн; Адаптирайте упражнението към спортната цел

Актуализирано: 30.05.2018 г., 7:00 ч

При здравословна диета тренировките са много по-ефективни. За съответната тренировъчна цел е важно да се намери правилното съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини.

Печели. Отслабване, укрепване на издръжливостта, изграждане на сила чрез упражнения - какво трябва да ядете? Диетологът Джанин Хубер от AOK има подходящи съвети.

Ако искате да напреднете в спорта, трябва да инвестирате: сила, мотивация, време и търпение. Здравословната диета, съобразена със съответните цели, е също толкова важна, колкото и самото обучение. Във втората част на нашата поредица „Спокойни и здрави през лятото“, диетологът от AOK Джанин Хубер от Кройцтал обяснява как да постигнем успех с темата за храненето.

Едно правило е: Тези, които се хранят по-свежо, са по-здрави. Готови смеси като тиганите за тестени изделия са удобни, но често съдържат много (Индустриална) захар, сол и добавки. "Но няма нищо лошо в готовите продукти като замразени плодове," казва Хубер: "Те се замразяват веднага след прибиране на реколтата и съдържат много витамини и хранителни вещества."

В пресни продукти тези добавки липсват. Погледът към опаковка или знакът за продажба ви дава информация за произход. Където пазарувате е от второстепенно значение. Любимите на Хубер са местният пазар за плодове и зеленчуци и седмичният пазар, но тя обикновено отива в супермаркета поради липса на време.

Отслабнете чрез упражнения - какво да имате предвид:

За хората ти намалете теглото искам е a Изместване в съзнанието важно. Не бива да правите твърде много наведнъж. „Малките промени могат да доведат до голяма разлика“, казва Джанин Хубер. Е важно, да бъдат отворени и да изпробват нещата. Имате ли нужда от три лъжици захар в кафето - или една е достатъчна? Наистина ли водата не ми е вкусна - или току-що достигнах толкова високо ниво на сладост със сода, че вече не забелязвам колко захар пия?

Друга малка, но ефективна мярка за отслабване: на рамото Ефект след изгаряне слагам. След тренировка поне изчакайте три четвърти час преди ядене. Хубер: „Тогава той е Метаболизмът все още се е увеличил. Но когато ям нещо веднага, тялото не изгаря мазнините, а това, което вече ям отново. "

Какво е важно за кой спорт:

За тези, които вече са добри в тренировките, но едва ли са мислили за диетата си досега, има смисъл да се адаптират към съответната цел:

Спортисти за издръжливост: Изгаряте повече въглехидрати, но също дебел, колкото по-дълго трае натоварването. За тях е важно основата да е правилна - в идеалния случай чрез попълване на запасите от въглехидрати предишната вечер.
Бързи спортове: Тези спортисти се нуждаят от добър анаеробен метаболизъм. Те също се нуждаят въглехидрати, но и добри отношения с протеин.
Силови атлети: Е изобщо протеин голяма тема за силови атлети. „Двете не могат да бъдат разделени“, казва Хубер и добавя: „Въпреки това необходимото количество често е надценено.„Толкова протеини, колкото някои културисти консумират чрез шейкове, барове и килограми нискомаслени кварки, тялото изобщо не може да се вгради в мускулите. Хубер подчертава: „Тук става дума повече за качество, отколкото за количество. Важно е едно нещо добра комбинация от висококачествен протеин.„Това може да бъде Яйца и картофи бъда, Зърнени храни с мляко или Леща супа с хляб - Това е оптимално използване на аминокиселини гарантирано.

Едно нещо важи тънки бегачи за издръжливост и мускулни машини еднакво: достатъчно Пийте е важно! Основното предлагане е един и половина до два литра на ден. Под Натоварването увеличава нуждата - с половин литър до пълен литър на час. В висока интензивност или топлина се нуждаят от до три литра допълнителна вода на всеки час.

Протеиновите шейкове имат смисъл

За съответната цел на обучението важно е да намерите правилния Съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини да намеря. - Добре време ние можем Изграждане на мускули и регенерация подкрепа “, обяснява Хубер:„След тренировка трябва да консумираме специфична комбинация от протеини и лесно смилаеми въглехидрати. " Честите в спортните зали Разклаща има смисъл, но бъдете внимателни с фалшиви обещания и замърсени препарати. В „Кьолн списък”Изброено е кое Добавки са безвредни.

Работи и без прах: A Бананов млечен шейк е не само по-евтино, но и по отношение на цената хранителни вещества идеален - и пълнеж. Хубер: "Можете да използвате и други плодове, но бананът е много полезен за спортиста."

>>> ЗА ЛИЦА:

Жанин Хубер е на 32 години, живее в Кройцтал и работи като диетолог в AOK за местоположението на Siegen-Wittgenstein. Тя е лекоатлет и треньор на групата U16 в LG Kindelsberg Kreuztal.

На вашата работа Провежда основно индивидуални консултации по различни теми. Те включват наднормено тегло и затлъстяване, алергии, непоносимост и заболявания.

За повече информация Huber препоръчва индивидуални хранителни съвети. Съветите са достъпни в Интернет на адрес ernaehrung.de/tipps/sport и www.dise.online

Съветът ви за книга за амбициозни спортисти е заглавието „Храненето в топ спорта - актуални насоки за най-добри резултати“.