Отслабнете От когато се забави (глад) метаболизъм От дефицит 1000kcal дневна архивна обиколка

Подобно на много хора тук, и аз от дълго време се занимавам със загуба на тегло и колоездене. Аз самата съм постоянна през последните няколко години, но нещо винаги остава дебело и искам да се отърва от това.

Въпрос а) Има ли нещо като програмиран генетично непреодолим KF компонент, който просто не можете да победите в дългосрочен план?

Въпрос б) чисто хипотетичен, тъй като не правя такива операции: ако приемем, че изсмуквате мазнини от корема, в медицината за красота съществува тезата, че изсмуканата мазнина се отлага някъде другаде, защото тялото според а) е постоянна Искате да запазите KF споделяне. Твърди се, че хората, които са изсмукани от корема, след това частично започват по лицето.

Въпрос в) Прочетете тази връзка, която ме озадачи за тренировките и регулирането на теглото (долна линия): http://www.evos.de/berichte/artikel43.htm това твърдение е вярно въз основа на ценния ви опит:

Ако това е вярно, тогава няма да е от полза - сега чисто за отслабване - да се търкат безброй километри и часове, тъй като дефицитът от над 1000 ккал на ден е по-скоро като целия МЕТРОБОЛЧЕН ИНТЕНЗИВЕН ТРЕНИНГ ВЪПРЕКИ И отслабването.
Виждам цялото нещо с определени жени от екипа. Правят километри без край, но дупето остава.

Кой е изпитал, че възглавниците остават въпреки интензивното обучение? Опит за обяснение би бил, според мен, че човек е постоянно в дефицит на ккал, който е твърде висок и тялото вече непрекъснато работи в забавен метаболизъм/гладен метаболизъм. Ако след това се храните "нормално", вече не можете да отслабнете.

Така че не мога да ви дам окончателни отговори на вашите въпроси, но мога да ви разкажа за собствения си опит.

През 2007 г. тежах 128 кг и след това с доста радикална (но контролирана от медицинска гледна точка) промяна в диетата (ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, МНОГО плодове и зеленчуци, за предпочитане няма единични въглехидрати) и дълги RR разходки, загубих почти 60 кг за една година. Най-ниското ми тегло в края на 2008 г. беше 68 кг на 1,86 м. Тази тежест би могла да се поддържа само с най-голяма дисциплина и самоубийство. Но тъй като забелязах себе си, че бях доста близо до анорексията, чувствах се уморен и не можех да стигна по-далеч по отношение на спорта, както и постоянно да чувам обвинения и глупави коментари, реших в средата на 2009 г. да напълнея отново. Отначало беше наистина трудно да се яде отново „нормално“. Междувременно теглото ми се изравнява на 76-79 кг и ям каквото ми се иска. (Преди всичко си позволявам и удоволствието да се наслаждавам на сладкиши и други подобни)
Физически също се чувствам много по-подготвен и тази година успях да подобря най-добрите си времена в бягането на 10 км с почти 10 минути в сравнение с миналата година и бях маратон и направих триатлон на средни разстояния.

Във всеки случай точката, до която стигам, е следната, независимо колко ям (напр. Калорични оргии на почивка) или колко тренирам (високи диапазони на КМ при подготовка за маратон), теглото ми остава в гореспоменатия диапазон и вече не мога да поема 75 кг.

Съществува така наречената теория на зададената стойност, която казва, че телесното ви тегло е повече или по-малко генетично коригирано. http://de.wikipedia.org/wiki/Set-Point-Theorie

Междувременно аз също вярвам в това, предполагам, че това трябва да е подобно на частта KF.

Така че не мога да ви дам окончателни отговори на вашите въпроси, но мога да ви разкажа за собствения си опит.

През 2007 г. тежах 128 кг и след това с доста радикална (но контролирана от медицинска гледна точка) промяна в диетата (ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, МНОГО плодове и зеленчуци, за предпочитане няма единични въглехидрати) и дълги RR разходки, загубих почти 60 кг за една година. Най-ниското ми тегло в края на 2008 г. беше 68 кг на 1,86 м. Това тегло би могло да се поддържа само с най-голяма дисциплина и самоубийство. Но тъй като забелязах себе си, че бях доста близо до анорексията, чувствах се уморен и не можех да стигна по-далеч по отношение на спорта, както и постоянно да чувам обвинения и глупави коментари, реших в средата на 2009 г. да напълнея отново. Отначало беше наистина трудно да се яде отново „нормално“. Междувременно теглото ми се изравнява на 76-79 кг и ям каквото ми се иска. (Преди всичко си позволявам и удоволствието да се наслаждавам на сладкиши и други подобни)
Физически също се чувствам много по-подготвен и тази година успях да подобря най-добрите си времена в бягането на 10 км с почти 10 минути в сравнение с миналата година и бях маратон и направих триатлон на средни разстояния.

Междувременно аз също вярвам в това, предполагам, че това трябва да е подобно на частта KF.
merci, да точно зададената стойност, която знам. при мен е същото. също така вече не попадат под определена кг маса. Не искам да губя мускулите си. Но все още има достатъчно на корема, навсякъде има определен "слой", който е съмнително генетично детерминиран и НЯМАМ ШАНС да го премахна ефективно (?) Беше подобно за мен, винаги бях много тънък и лек в младостта си, имам След това ме оставете на 20 без много спорт и станах все по-труден година след година поради позицията. kcal баланс. после ми стана твърде много и загубих доста километри. Сега, когато тренирам постоянно, съм с 10 кг по-тежък, отколкото в „най-ниската“ точка, която достигнах преди 3 години (не се питайте как!)

Загубените 60 кг са невероятни. Колко си бил тежък, когато си бил млад, бил ли си твърде тежък/дебел? това, че сега сте на 75, е изключително добре, ако преди това наистина сте били дебели, това би противоречало на всяка теория на зададената стойност: ако сте дебел по природа и сте го направили срещу гените.

тялото е чудо на адаптивността!

ако му давате трайно по-малко калории, отколкото изгаря (= диета: ь), той ще отговори с по-ефективно производство на енергия в дългосрочен план (= изобщо не е глупаво за тялото: D). това обяснява йо-йо ефекта върху диетите. веднага щом ядете отново „нормално“, ще напълнеете.

ако натоварите тялото си в дългосрочен план, то ще отговори първо с глад със същия прием на храна, и второ, ако не го кърмите, то ще отговори и с по-ефективно производство на енергия. веднага щом намалите натоварването, ще напълнеете (но това е по-вероятно да се изравнят отново).

ако натоварите повече тялото си и ядете по-малко, същото се случва, само малко по-интензивно. тялото ви ще намери начин да коригира метаболизма ви, така че да можете да правите повече с по-малко храна и повече. разбира се в определени граници на производителност. но за това постоянно!: Д

ако експериментирате с диета с ниско съдържание на кх, ще откриете, че тялото ви компенсира и това (кетоза). след това заглушавате нещо заради продуктите от разграждането: rolleyes: и бъбреците ви имат много работа.

Знам много случаи на "целенасочени" велосипедисти, които наистина се представят и не губят тегло. много ясно защо. имате особено интелигентно тяло: д, което вече подозира, че утре 100 км отново ще се върти и може да не получите нищо за ядене. така че той го бункера (ханш, дъно, стомах, бедра) за спешни случаи!
можете да разберете.

как разбивате този цикъл? не позволявайте на никаква рутина да възникне!

тренирайте наистина усилено и след това отново напълно отпуснати. не позволявайте на тялото ви да се адаптира към него. яжте наистина малко и след това отново се напълнете правилно.
тази вечна бъркотия в района на GA1 не носи нищо, освен по-добра GA (разбира се, това отваря други възможности за вас, но не това е въпросът тук). направете и силови тренировки, тогава базалният ви метаболизъм се увеличава.
и т.н., и т.н. и т.н. (работата на обучителя не е безплатна;-)))

броят на мастните клетки (броят на мастните клетки НЕ е делът на телесните мазнини, който се определя от общото ниво на отделните мастни клетки) е генетично програмиран и се използва в млада възраст (

благодаря за изявлението ви.

за разнообразие":
Предстои ми да тренирам много по-усилено в момента. Ако приемът на храна е нередовен, вероятно ще се обърнете към обратната връзка, въпреки че НИКОГА не бих диета (и никога нямах).

мастни клетки:
Така че, ако вашите твърдения са верни, тогава броят на мастните клетки се определя числено, но нивото не е? Искам да кажа обаче, че нивото на запълване (размерът на мастната клетка) също се съхранява генетично и не може да се изтласква твърде много надолу. в противен случай всеки би могъл да бъде доста слаб - но някои хора никога не са, винаги имат този определен слой мазнини.
Не искам да прекалявам, но наистина би имало много по корем. далеч от топката, но все още е лесно да се стисне в момента.

засмукване:
този с липосукция и мазнини на врата звучи вкусно. това е страхотен страничен ефект, освен вдлъбнатини в стомаха;) същото нещо за жените, които премахват бричовете, те след това имат чудовищни колене?