Спортистите имат повишен; имате нужда от калории
Независимо дали спортистът работи върху изграждането на мускули или спортува, защото иска да намали теглото си - дневните нужди от калории не трябва да се пренебрегват.
Калориите обикновено са известни на хората от хранителната информация на опаковките на храните. Те показват енергийното съдържание или калоричността на същото.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Значението на нуждите от калории за спортистите
Хората, които активно участват в спорта, използват индивидуалните си изисквания за калории като еталон за създаване на своя хранителен план. С тези планове за хранене, спортистите обикновено преследват целта да отслабнат или да изградят мускули.
За тези, които се интересуват от загуба на тегло е необходимо да се постигне отрицателен калориен баланс. С обикновен език това означава, че трябва да се изгорят значително повече калории, отколкото се консумират с храна през деня.
Различни форми на хранене могат да помогнат. Най-известните са комбинирането на ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и храни. Чрез намаляване на приема на калории се получава загуба на тегло.
За спортистите е жизненоважно да отговарят на ежедневните си калорични нужди. Ако случаят не е такъв, на организма липсва спешно необходимата енергия. В най-лошия случай това може да доведе до мускулен катаболизъм.
Това означава, че тялото черпи енергията, от която се нуждае, от мускулния протеин - резултатът е разпад на мускулите.
Какви фактори влияят върху нуждата от калории?
| Възраст | Колкото по-висока е възрастта, толкова по-ниска е нуждата от калории, защото метаболизмът работи по-бавно. |
| пол | Жените имат по-малко калории от мъжете, защото имат по-малко мускули. |
| телесно тегло | По-тежките хора изгарят повече калории. |
| височина | По-големите хора са по-тежки. Следователно те също се нуждаят от повече калории. |
| Мускулна маса | Колкото повече мускули има, толкова повече калории се консумират. |
Как се изчислява изискването за калории?
- Следните формули са особено подходящи за изчисляване на индивидуалните нужди от калории
Жени: телесно тегло в kg x 24 x 0,9 = базален метаболизъм, мъже: телесно тегло в kg x 24 = базален метаболизъм
Различните калорични калкулатори в Интернет предлагат допълнителна помощ при изчисляване на калорийните нужди за спортисти. Индивидуалните изисквания се определят там чрез въвеждане на различните параметри.