SportFitness креатин; тийнейджър

Креатинът е безопасен за млади спортисти?

тийнейджър

Много родители и треньори се чудят дали креатиновите добавки са опасни за юношите спортисти. Някои го смятат за опасно за здравето, защото младите хора все още растат. Няма обаче доказателства в подкрепа на тези твърдения. Едно хубаво проучване сега разгледа ефектите на креатина върху тийнейджърите:
Футболистите на възраст 20-16 години бяха разделени на две основни групи. Една група яде много протеини и въглехидрати и допълва диетата с десет грама креатин на ден. Другата група се хранеше както искаха, но също така консумираше десет грама креатин на ден. Две подгрупи - едната яде много протеини и въглехидрати, а другата по желание - не приема креатин. Всички групи завършиха четиридневна програма за обучение с двудневно обучение и един ден почивка.

След 26 седмици онези от групата на креатина, които ядат много протеини и въглехидрати, показват 20% по-високи спортни постижения по отношение на скорост, сила и пъргавина. Те също така имаха повече мускули и по-малко телесни мазнини. Никой не показва признаци на странични ефекти от креатина.

Това проучване показва, че креатинът, в комбинация с добро хранене, има предимства в представянето и конституцията за тийнейджъри без странични ефекти.