С тази диета диетите и отслабването намаляват kfa
Намалете kfa с тази диета?
на moriwinter »07 януари 2016 18:52
Здравейте, момчета, исках да знам дали е възможно да понижа kfa с тази диета без да губя много или никакви мускули.
На мен. Възраст: 17 години
Тегло 72,5 кг
Височина 177см
Досега консумирах предимно 2700-3000kcal за натрупване. Тренирам около 4-5 пъти седмично и най-вече веднъж седмично кардио под формата на футбол.
Сега съставих следния план чрез различна информация.
Закуска: 100 г червена леща
Обяд: 150гр ориз + 200гр пилешки гърди + 250гр броколи
Вечеря: същото като обяд
В тренировъчни дни все още приемам 28g суроватка.
Това съответства на 178g протеин
302g въглехидрати
15g мазнини
Мислите ли, че мога да постигна целта си от около 21 до 10-15% Kfa. Или да променя нещо ?
Re: Долна Kfa с тази диета?
на FabianSch »07 януари 2016 20:00
С толкова малко мазнини, производството на хормони ще „заспи“ в дългосрочен план. Особено на твоята възраст наистина можеш да прекъснеш много.
Поставете въглехидратите си в двете хранения, между които тренирате, и нещо, което да увеличи мазнините ви в другото хранене. Можете да използвате ядки, авокадо, яйца, чиа или ленени семена, здравословни масла, тлъста риба или други подобни.
С вашите стойности бих се погрижил да получа поне 50 грама мазнини. По отношение на количеството протеин, това според мен звучи доста добре.
Зеленчуците също не трябва да липсват. Броколите от 250 грама са малко малко за моя вкус.
Можете например да направите салата с авокадо или семена, споменати по-горе (да, знам как звучи в момента), или омлет с чушка/домат, само за да стимулирате въображението си.