SportFitness цяло тяло или сплит система
МУШКОВО ОБУЧЕНИЕ Обучение на сплит система
Трябва да се прави разлика между упражнения, които дават на мускулите последния „завършек“ и тези упражнения, които всъщност водят до натрупване на маса в обозримо бъдеще. Когато гледам някои от постните „аспержи тарзан“ в студиото, как той работи с 32-сантиметровата си рамо с всякакви вариации на бицепсовото извиване, тогава знам каква ще бъде тази ръка след няколко месеца, жилава, но все пак тънка. За изграждането на маса просто няма смисъл да се дефинира мускул, който все още го няма.
За да натрупате маса, вие се ограничавате до няколко основни упражнения и ги правите правилно.
Първата реакция на тренирания мускул е да повиши неговата ефективност; едва тогава мускулът решава да расте, което първоначално се състои от удебеляване на отделните мускулни влакна. Удебеляването на тренирания мускул, наблюдавано непосредствено след тренировка, така нареченият "ефект на помпата", не представлява постоянен растеж, а само временно задръстване на кръвта. По отношение на по-добрия приток на кръв към мускулите, можете да изпомпвате мускула от време на време, стимул за растеж е доста ниско тук.
Този стимул за растеж е определящ за растежа, т.е. Тялото трябва ясно да има усещането, че предишната му мускулна сила далеч не е достатъчна за бъдещи нужди. За целта е необходимо да се тренира, т.е. с увеличаване на силата трябва да се взема все повече и повече тегло. Ако запазите това в продължение на години, може дори да забележите увеличение на мускулните влакна, така наречената хиперплазия, която придава на мускула характерен, „издълбан“ вид и може да бъде върната в старата си най-добра форма много бързо дори след дълги почивки в тренировката.
Има ли определен момент във времето, в който трябва да преминете от тренировка на цялото тяло към сплит системата?
Тренировките за цяло тяло са "класически" метод, при който първоначално се тренират всички мускулни части два или три пъти седмично. Останалите дни от седмицата се използват за релаксация, особено фитнес спортисти, които се фокусират по-малко върху масивни мускули Ако се фокусирате повече върху общата физическа подготовка, може да се възползвате от този вид тренировка за цяло тяло. Препоръчват се два варианта за изграждане на такава тренировка, и двата доказали се. Първо, преминавате от големите мускулни групи към малките. Така че тренирате в следния ред: Крака, гръб, гърди, рамене, трицепс, бицепс, прасци, стомах. Вторият вариант специално използва пътя, по който кръвта преминава по време на тренировка. Например, благоприятната ситуация на циркулация, която също се създава в бицепсите по време на тренировка на гърба, проправя пътя за последващо обучение на тази мускулна група Редът тук ще бъде съответно изглеждат така- " сандък
Рамене, трицепс, гръб, бицепс, крака и прасци. Няколко комплекта за корема допълват това