Спортен треньор за отслабване Лил
Как да отслабнете ?
Искате ли да отслабнете и искате да знаете как да го направите? За да го загубите трайно, по-добре е да направите няколко диетични корекции и няколко упражнения, вместо да се лишавате за нищо, защото това не е целта.
Обобщение
За да отслабнете, се препоръчват две условия: променете хранителните си навици и прави много повече физическа активност. Ако днес не правите никакви физически упражнения, не е задължително това да е упражнение, но например ходене ежедневно или правене на малко плуване всяка седмица вече може да направи много.
Ако ти трябва да отслабнете с пет килограма (5 кг) или повече, предприемете действия, отидете на лекар, диетолог или персонализиран център за спортни тренировки и отслабване със софтуер за мониторинг на храна и спортна подкрепа, специфична за вашите цели за отслабване, защото имате нужда от редовно наблюдение.
Основните правила, които трябва да спазвате, за да отслабнете
За да промените диетата си, трябва значително намаляват приема на калории, наред с други бързи мазнини и захари. Важно е да се спазват добрите хранителни практики, като се добавят няколко прости практики.
- Не пропускайте храненията, особено закуската, която трябва да остане щедра.
- Вечер облекчете ястията си.
- Особено не яжте нищо между храненията. Ако сте гладни между храненията, изпийте пълна чаша вода, кафе или чай без захар.
- Пийте също преди хранене и в средата на хранене.
- Консумирайте предимно нишестени храни при всяко хранене: ориз, картофи, хляб или тестени изделия. Те осигуряват усещане за ситост и осигуряват енергията, от която се нуждае тялото ви, както и фибри.
От друга страна, акомпаниментите са да се избягват: масло, сирене, крем крем, мазен сос и др. Следователно нишестените храни трябва да се консумират самостоятелно или с подправка без захар или мазнини.
- Елиминирайте захарните газирани напитки.
- Елиминирайте бирите и алкохолните напитки.
Можете да продължите пийте вино, за предпочитане червено, и консумирайте по една чаша на ден няма повече; трябва да избягвате да се храните далеч от дома, защото е много сложно да контролирате диетата си. В ресторант понякога е възможно, с приятели е по-трудно. Ако похапвате много с други, трябва да си сервирате малко количество и особено да не приемате повече.