Спортен треньор от поколение TABATA
- У ДОМА
- ТЕМИ
- Нашите новини
- Познайте най-новите тенденции
- Разберете тялото ми
- Отслабване
- По-добре ме нахрани
- Открийте отзиви на клиенти
- Станете спортен треньор
- Развийте коучинг в бизнеса
- НАМЕРЕТЕ ТРЕНЬОР
- АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА БЮЛЕТИНА
Поколение TABATA
След едночасовите кардио сесии 4-минутни тренировки могат да бъдат повече от достатъчни и дори по-полезни за вашата цел за отслабване. Всъщност методът Tabata е екстремна и интензивна версия на интервални тренировки с много висока интензивност, приети по-специално в CrossFit. Тренировката е изключително кратка и може да направи много повече за вашето здраве и фитнес, отколкото пълен час кардио !
Този известен протокол за обучение, разработен и тестван с успех от Идзуми Табата, професор в Националния институт по фитнес и спорт в Япония, е изключително взискателен. След 1 месец и половина тренировки с 5 сесии седмично, състезателите от японския олимпийски отбор по бързо пързаляне с кънки подобриха способността си да се движат без кислород с 28% и VO² max (капацитет за използване на кислорода). С 15%.
Методът Табата:20 секунди интензивно упражнение,10 секундно възстановяване,да се повтори 8 пъти,за обща тренировка от 4 минути.
За постигане на максимално въздействие са важни две точки: интензивност и време . Сесиите се опитват и ще търсят вашите мускулни и сърдечно-съдови граници. Това е условието, че те наистина си струва да бъдат поставени.