Спортен лекар König Тези, които се занимават с грешни спортове, остаряват по-бързо - WiWo
Германското общество по хранене казва, че всеки човек трябва да има достатъчно количество витамини, минерали или аминокиселини. Това обикновено трябва и може да се случи с диетата, както обикновено. DGE също така обяснява, че има изключения: млади хора, хронично болни, възрастни хора, бременни жени, състезателни спортисти. Останаха само няколко, които не се нуждаят от нищо допълнително. Това са младите здрави хора, които не спортуват прекомерно. Всички останали, включително любителите спортисти, трябва да консумират определени вещества. Всичко, което надхвърля нормалното излагане, може да създаде дефицит.
Какво е нормално бреме за вас?
Средно два часа упражнения на седмица са приемливи. Във всичко извън това те губят минерали. Тогава се нуждаете от по-специфични аминокиселини, сложни протеинови структури и дори така наречените антиоксиданти, които включват определени витамини.
Д-р Хари Кьониг провежда практика в Баден-Баден с акцент върху храненето в спортната медицина.
Източник: PR
Не можете да го покриете с чиния, пълна със зеленчуци, морска риба и малко плодове?
Това със сигурност не може да бъде покрито с хранене. Има два проблема, които засягат средния европейски гражданин: витамин D и йод. Витамин D се произвежда от организма само чрез излагане на слънчева светлина, от която през зимата просто има твърде малко. Все още се съдържа в някои рибени масла, но в крайна сметка се синтезира през кожата и за това ни липсват часове слънчево греене.
Но по-специално спортистите често са на чист въздух през зимата.
Но няма полза, ако спортистите покриват телата си. За достатъчно производство на витамин D, тялото се нуждае от облъчване на цялото тяло за около 20 минути на ден. С по-ниската интензивност на ултравиолетовите лъчи през зимата, това е повече от 40 минути. Така че през зимата няма полза да бъдете много навън.
Какъв е проблемът с йода?
Вторият основен недостатък. Можете също да разберете от храната: йодиран хляб, йодирани ястия, йодирана сол и т.н. Йодът трябва да се приема в умерени количества. Йодният дефицит на работната група препоръчва дори 200 микрограма, т.е. около 0,2 милиграма на ден.
И не мога да го направя с филия хляб с масло и йодирана сол?
След това сте с количества сол, които по-добре не консумирайте.
Но тези неща засягат всички. Хоби спортисти по-специално?
Не. Това, от което спортистът се нуждае много повече, е желязото. И различни витамини от група В и фолиеви киселини. По принцип човек, който поставя стрес върху тялото си в спорта, се нуждае от повече така наречени антиоксиданти. Зад него например най-известни са витамин С и витамин Е. Според мен е важно при добавянето на тези вещества те да са на основата на естествени съставки и да не са синтетично произведени.
Така че доброто старо хапче с витамини.
Един от начините да направите това е, разбира се, с много плодове и зеленчуци. Ако това ви отнема твърде много време, трябва да изберете сложен препарат от природни ресурси и такива, които са в рамките на нормалната дневна доза.
Тези джаджи измерват тялото ви
За какво се използват антиоксидантите?
Тялото има по-високо ниво на оксидативен стрес, това са кислородни процеси в тялото, които стресират клетките. Когато нарязвате авокадо, вземете витамин С от лимона, за да не стане кафяв; същото се отнася и за ябълката. Това е явление, което приблизително се отнася и за човешкото тяло.
Спортът ви кара да ръждясвате?
Всичко, което трябва да направите, е да погледнете професионалните спортисти, за да видите, че всички те изглеждат малко по-възрастни от тях. Вземете ски бягащите - те изглеждат по-възрастни и това важи и за професионалните футболисти. Когато погледнете 25-годишен играч, той не прилича на вашето средно бебе, а по-скоро е остарял преждевременно.
Кристиано Роналдо изглежда лъскаво!
Но така или иначе изглежда лъскаво. Това е едно от забележителните изключения. Да вземем играч като Бастиан Швайнщайгер, който е на 31 години и сив и ъглов. Това върви лесно в продължение на 38 до 40 години. Това се отнася за много спортисти. Само сега за тях се грижат много по-добре от преди. Не козметично, а от грижа за здравето си. Те са много по-добре изследвани и по-добре снабдени с необходимите вещества. Ето защо не е толкова нагло, както преди.
Така че спортът те остарява?
Когато се занимавате със състезателни спортове, тялото всъщност остарява по-бързо в определени аспекти. Това засяга главно ставите, но и окислителните процеси.
Това не е противоречие с твърдението, че упражненията са здравословни и полезни за по-дълъг живот?
Това също е така. Проучване от Харвард показва, че упражненията в умерен диапазон на производителност - отново подчертавам това - ви правят по-здрави и ви позволяват да живеете по-дълго.
Какво измерват джаджите?
Сърдечен ритъм
Пулсът или пулсът говори много за състоянието на тялото. Пулсът в покой, който е много нисък рано сутрин, обикновено се приема като показател за добро физическо състояние. Ако това е под 40, човекът вероятно принадлежи към групата на много спортните хора. Отделните спортни часовници измерват нивото на фитнес от сърдечната честота и вариабилността на сърдечната честота. Този тест се провежда например по време на почивка. Важно е потребителят да знае собствения си максимален пулс. Основното правило е 220 минус възраст. Това обаче е доста неточно. Най-лесният начин да го определите е със спортен часовник по време на бягане с издръжливост. Освен това завършете непрекъснато бягане от поне 30 минути, за предпочитане по-дълго, със спринт, ако е възможно дори леко нагоре.
сън
Човек спи в различни фази. Фазите на дълбок сън са сред най-важните. Хората се движат сравнително малко в тях. Проследяващите дейности се възползват от този факт. Вашият интегриран сензор регистрира малко или никакво движение. Записва се и неспокоен сън. Отделните модели показват процента на спокоен сън.
стъпки
Тялото се движи напред с всяка стъпка - и нагоре, и встрани. Проследяващите дейности са оборудвани със сензори, които измерват движението във всяка посока. 10 000 стъпки често се считат за полезно число, към което да се стремите за един ден. Всеки, който кара много велосипеди, по принцип не прави стъпка за проследяване на активността и това се брои колкото шофирането на кола. Ето защо има смисъл да използвате тракер, който ви позволява да записвате спортни единици.
хранене
В допълнение към въпроса колко калории губи потребителят, колко той поглъща, е определящ за желанието за отслабване. Много видове спорт използват много по-малко калории, отколкото човек би се надявал. 1 час бягане може да бъде около 700 калории - това е само малко повече от шоколадово блокче. За съжаление, ако искате да водите калориен дневник, не можете да избегнете въвеждането му в приложение на вашия смартфон. В представените тук модели не е включена система, която разпознава какво ядете.
Пийте
Това, което се отнася за храненето, се отнася и за водния баланс. Приложения като Lifesum за iOS на Apple позволяват въвеждането на броя чаши вода. За съжаление няма устройство, което да разпознава това само по себе си.