Упражненията не са ключът към отслабването - това трябва да направите вместо това - Business Insider
Упражненията не са ключът към отслабването - вместо това трябва да правите това
Shutterstock Пребройте стъпките си. Разтърсва фитнеса. Каране на велосипед до работа. Ако се опитвате да отслабнете за постоянно, ще разберете значението на упражненията. Но като се фокусирате върху изгарянето на калории, вие пренебрегвате истинския проблем, казват експертите: Какво ядете.
"Съществува постоянен мит, че можете да изгорите всичките си калории с упражнения", каза Анди Белати, диетолог и съосновател на Диетолози за професионална почтеност, пред Business Insider.
Промяна на диетата по-важна от упражненията
В действителност активността е важна за вашето настроение и общо благосъстояние, но това не ви кара да отслабвате по-бързо.
От друга страна, успешната промяна в диетата може да предизвика този ефект.
Диетичните промени са особено важни в началото на диетичния план, според Белати, защото хората, които се опитват да отслабнат с много упражнения, могат да бъдат обезсърчени, ако килограмите не се отслабнат достатъчно бързо. Вместо това е по-добре да се съсредоточите върху постепенни промени в хранителния план, като например ядене на повече зеленчуци и избягване на рафинирани въглехидрати.
Упражненията изгарят по-малко калории, отколкото много хора си мислят
Преглед на проучвания на повече от 3000 възрастни със затлъстяване, отслабнали при нискокалорична диета, сравнява как е по-вероятно да поддържат теглото си: с продължителна промяна в диетата или редовни упражнения. Докато постоянната оптимизация на диетата изглежда помага да се поддържа теглото, не е имало "значителни подобрения с помощта на (...) упражнения", пишат изследователите.
Една от причините диетата да играе толкова важна роля при отслабването е, че упражненията изгарят значително по-малко калории, отколкото си мислят много хора, казва Филип Станфорт, професор по физика в Тексаския университет и изпълнителен директор на Фитнес института в Тексас.
Това е особено вярно в сравнение с високото съдържание на калории в готови ястия или бързо хранене като бургери, пържени картофи и млечни шейкове. Много менюта за бързо хранене могат да съдържат хиляди калории, понякога надвишаващи общите дневни нужди на възрастен.
Перфектната комбинация от диета и упражнения
„Помислете логично: трябва да осъзнаете, че трябва да избягате 56 километра, за да изгорите 3500 калории“, казва Станфорт. "Това е много."
Но това не означава, че упражненията са маловажни.
По-нататъшно проучване с над 1000 възрастни показва, че в дългосрочен план (т.е. поне една година) хората с диетичен план, който се състои както от диета, така и от упражнения губят повече тегло, отколкото хората, които се хранят само по различен начин или само упражняват.
Богатството от настоящи проучвания също предполага, че спортовете за издръжливост могат да бъдат вълшебният куршум за нашия мозък, който отдавна се търси. Потните тренировки не само повдигат настроението ви, установено е, че спират процеса на стареене и дори подобряват паметта ви.
„Въпреки че упражненията може да не са ключът към загубата на тегло, те са важни за цялостното здраве, особено за психичното здраве“, казва Белати.