Спортен коучинг Знаете всичко за тренировъчната верига!
16 юли 2019 г., 7 минути време за четене
The кръгово обучение е метод, който ви позволява да оптимизирате спортните си сесии, като изпълнявате последователно упражнения по време и без време за възстановяване между всяко упражнение. Между изграждането на мускули, подобряването на издръжливостта и помощта за отслабване, тази физическа активност е все по-популярна във Франция. !
Всъщност кръговите тренировки са нова концепция, която може да замени всяка програма за бодибилдинг или фитнес програма. Неговите предимства по отношение на физическа подготовка и фитнес са многобройни и ви позволяват да практикувате различни забавни упражнения за максимален разход на енергия.
Superprof ви кани да откриете всичко, което трябва да знаете за кръговите тренировки и неговите предимства по отношение на физическото състояние, в сравнение с други методи, но и по-специално за жените. Можете също така да откриете нашите съвети относно темпото на спортни дейности, които да приемете, за да бъдете на върха. !
Електрическо обучение и неговите предимства пред други методи
Няма нужда да преминавате през алхимия, за да имате мускулесто тяло: кръговите тренировки са всичко, от което се нуждаете! (източник: Kurokawa)
Circuit Training, CrossFit или Cross Training: ето имената на методи за да оптимизирате обучението си. Нека заедно да открием причините за избора на кръгови тренировки повече от другите спортни практики !
Дали по отношение на мускулите, кардиото или тонуса на цялото тяло, кръговите тренировки несъмнено са перфектен метод за започване или да подобрят редовното им обучение. Това обаче не е единствената техника за оптимизиране на спорта, налична за вашата физическа подготовка.
The Кросфит е тренировка, която е много подобна на кръговата тренировка в смисъл, че спортистът изпълнява последователност от няколко упражнения последователно. CrossFit обаче е предназначен да бъде по-малко достъпен за начинаещи и основава високата си интензивност на повторения, а не на време.
The основни разлики между CrossFit и Circuit Training са:
- Обучението с верига използва малко или никак малко оборудване, докато CrossFit понякога използва тежко оборудване,
- Един от основните фокуси на кръговите тренировки е кардиоваскуларната тренировка, докато CrossFit се фокусира върху мускулните групи,
- Мускулната издръжливост се подобрява чрез синхронизиране във времето, а не чрез повторения, както в CrossFit,
- Тренировката на вериги се практикува чрез разпределяне на упражненията пространствено, за да се създаде истинска верига.
От друга страна имаме Крос обучение което е метод, който е особено насочен към спортисти от високо ниво, специализирани в даден спорт. Това обучение се стреми да развие физическите възможности на спортиста, като практикува други спортове, различни от неговия. С други думи, ако не сте най-добър спортист, Крос Тренингът всъщност не е за вас.
Предимството на кръговите тренировки пред цялостната програма за културизъм е способността му да работи всички мускули на тялото за разлика от определена област. За да направите възможно най-ефективно кръговото обучение по отношение на упражненията с тежести, можете да приемете силовата верига !
Оптимална редовност на практиката на кръгови тренировки
Редовните упражнения са ключът към отслабването или тонизирането на тялото ви, затова се опитвайте да го правите повече от веднъж седмично. !
Да имате мечтана мускулатура или тонизирано тяло не се постига за една нощ, а с постоянство и голяма мотивация. Следователно като спортист трябва да си поставите цели продължителност и ритъма на кръговите тренировки за оптимизиране на вашите упражнения за укрепване на тялото !
Продължителността на кръгова тренировъчна сесия
След като зададете a конкретна цел (загуба на телесно тегло, подобряване на метаболизма, укрепване на коремната лента и т.н.), е необходимо да се позиционирате върху обща продължителност от сесията (с изключение на загрявката и разтягането). Това се определя от продължителността на упражненията, както и от времето за възстановяване между всяка верига.
Като начинаещ, вашата кръгова тренировка няма да надвишава 15 до 20 минути
Всъщност, като броите 15 до 20 секунди за всяко упражнение, време за почивка от поне 2 минути след всяка верига и общо 5 вериги, трябва да стигнете до общо 18 минути максимум като правите 5 упражнения на верига. Не забравяйте да се възстановите правилно, да имате бутилка вода наблизо и да не избирате твърде интензивни упражнения.
Като умерен спортист, вашата кръгова тренировка няма да надвишава 25 минути
Времето за всяко упражнение не трябва да надвишава 30 секунди, а времето за възстановяване не повече от 1 минута 30. По този начин, за 5 вериги от 5 упражнения, вашата сесия ще продължи по-малко от 25 минути. Варирайте упражненията с кардио упражнения, укрепвайки коремния колан или дори мускулната сила.