Спортен клуб Ciprian Sora; Чест Дисциплина и уважение; Ако тичате отслабвате

Ако тичате отслабвате?3 причини да не можете да направите това:
Започнахте да бягате преди няколко месеца, но резултатите забавят ли се? Докато бягането може да бъде чудесно решение за отслабване, има и причини, които причиняват забавени резултати.

Ако тичате, определено ще отслабнете!

Грешка не. 1
- Вашето обучение е същото

Човешкото тяло е прост механизъм: колкото по-често правите едни и същи неща, толкова по-лесно стават. Същото се случва и в случай на бягане, с времето полагате по-малко усилия да изминете едно и също разстояние. Метаболизмът започва да се коригира само след няколко седмици. Ще отслабнете много лесно, когато започнете да бягате в продължение на 40 минути със средна скорост, но след няколко седмици усилията ви ще бъдат напразни.
Ето защо тренировките с тежести често са по-ефективни от кардиото в процеса на отслабване.

Те имат различно въздействие върху метаболизма, защото водят до „разкъсвания“ в мускулната маса, които трябва да бъдат възстановени. Този лечебен процес изисква енергия, така че изгаря калории. Освен това възстановяването може да отнеме до 2 дни, като през това време продължавате да отслабвате.
Грешка не. 2
- фокусирате се твърде много върху това колко калории изгаряте:

Една от най-често срещаните грешки при отслабване е да мислите, че изгаряте най-много калории чрез упражнения. Не, просто фактът, че се движите, че седите, че спите, че ядете, което мислите, че води до изгаряне на калории, защото имате нужда от енергия. Броят на калориите, които изгаряте във фитнеса, е наистина много малък в сравнение с ежедневните дейности, за които дори не се нуждаете от упражнения. Това не означава, че не е нужно да ходите на фитнес или да бягате в парка! Видът упражнение, но и фактът, че тренирате, определя начина, по който изгаряте калории извън стаята. Бягането ще изгаря калории, тежестите ще изграждат мускули. И колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще бъдете във форма.

Грешка не. 3
- тичате твърде много, но твърде бавно:

Когато се качите на бягащата пътека, на колелото или просто бягате на открито, често имате предвид следната мисъл: да останете там възможно най-дълго. Мислете за това, сякаш сте се отказали от времето в полза на интензивността. Това би означавало, че ще губите мазнини по-лесно. Краткосрочните кардио упражнения с висока интензивност са по-ефективни от дългосрочните, с ниска или много ниска интензивност, показват последните изследвания. Това е така, защото смелостта води до промени в тялото, подобни на тези, които се случват по време на тренировка с тежести. Тялото трябва да се възстанови и да превърне млечната киселина в глюкоза чрез възстановяване на нивата на кръвните хормони след интензивни тренировки.
Така че, както казах и по други поводи, не спирайте на кардио или силови упражнения, редувайте ги за задоволителни дългосрочни резултати. И най-важното, променете тренировката си с течение на времето.

---