Спортен клуб Ciprian Sora; Чест Дисциплина и уважение; Обучение за почивка и хранене

Много грешки могат да възникнат между вас и целите, които преследвате чрез тренировки с тежести. Не трябва да забравяте например, че има поне 3 компонента, отговорни за успеха или провала в развитието на мускулите. Те са от еднакво значение и трябва да можете да ги балансирате възможно най-добре, за да увеличите максимално печалбите си в сила и мускулна маса.

Става въпрос за тренировки, но също така и за хранене и почивка. Напразно тренирате по 2 часа всеки ден и се опитвате да вдигате все по-големи тежести, защото ако не храните правилно мускулите си, ако не им осигурявате дневната нужда от протеини, въглехидрати, минерали и витамини, ще стигнете до претрениране. Мускулната маса и сила ще намалят, винаги ще се чувствате уморени, няма да ви се тренира и ако форсирате оценката, можете да избирате дори с наранявания.

При почивката нещата стоят по същия начин. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече почивка ви трябва. Точно вчера един човек във фитнеса ме попита защо не може да расте, след като се храни добре и използва хранителни добавки, за да увеличи приема на протеини и въглехидрати? Попитах го за графика за почивка и той ми каза, че си ляга в 3 сутринта и се събужда около 15 ч. Е, това е точно проблемът, защото пропускате точно най-важния интервал за почивка. Става въпрос за онези часове сън, които предшестват полунощ. Хората имат дневен метаболизъм и точно в този момент тялото отделя най-голямо количество хормони, като хормон на растежа. Това ускорява регенерацията на тъканите и мускулите, особено.

Почивката също предполага важна координата. Тъй като мускулите не растат по време на тренировка, но след това е много важно да се даде на мускулната група времето, необходимо за възстановяване и растеж, преди да се тренира отново. Обща индикация би била да не се тренира мускулна група по-рано от 4 дни след предишната тренировка.

Още по-добро правило е да не тренирате отново мускулите си, стига да почувствате болка след предишна тренировка, независимо дали е била предназначена за въпросната група или е включвала в подкрепа на друга по-големи групи, както при бицепсите, когато тренирате гърба си или при трицепсите, когато работите на гърдите или раменете си.