Спорт за развлечение Ето защо джогингът не е толкова подходящ за подготвяне - ЗАВЕДЕН
Източник: Getty Images/Cultura Exclusive
Лоши новини за всички джогинг: Тези, които смело се издърпват, за да тичат няколко пъти седмично, се справят далеч по-малко добре, отколкото може да се мисли. Поне настоящите проучвания предполагат това.
И това е адски досадно. Хиляди от нас се качват на дълги тренировъчни писти, завършват - повече или по-малко задъхани - една от популярните забавни писти като Берлинския полумаратон и след това се чувстват във форма като пословичната спортна обувка. А сега това. Не бива ли всички да са били наистина ефективни - героичното бягане. Така че разочарованието отстъпва на осъзнаването, че ние, феновете на бягане, ще трябва да преосмислим фитнеса. Защото научните резултати са ясни.
Източник: Getty Images/Cultura RF
Бягането, смятат повечето от нас, е най-добрият спорт, що се отнася до общата физическа форма. Изгаря много калории и подобрява издръжливостта и следователно сърдечно-съдовото здраве. Плюс това, бягането е толкова „лесно“: Не се нуждаете от много оборудване или инструкции. Просто трябва да стигнете до входната врата със завързани маратонки за бягане. Можете да започнете веднага. Езотеричните бегачи също подчертават „естествеността“ на този спорт. Тичането, така се казва, е оригинален спорт и следователно чудесно във всеки случай. Бягането е палеото на фитнеса.
Защо феновете са незаменими на пистата
Решен е 43-ият Берлински маратон. Атмосферата в столицата беше феноменална. Хилядите фенове и музиканти в края на пистата, които приветстваха бегачите, се увериха в това.
Източник: Светът
Но всеки, който разговаря със спортни учени и фитнес треньори, трябва много бързо да остави тези предполагаеми сигурности настрана.
Пример: загуба на тегло
В мета-проучване по темата учен от Университета на Нов Южен Уелс в Австралия показа, че много съществуващи изследвания показват, че аеробните тренировки за издръжливост (като бягане) имат пренебрежимо малък ефект върху загубата на мазнини. Други фитнес упражнения биха се справили много по-добре там.
Извлечение от изследването
Източник: Getty Images/Vetta
Така нареченото високоинтензивно интервално обучение (HIIT) понижава инсулиновата резистентност; мускулите изгарят повече мазнини. Освен това подобрява общата физическа форма.
Пример: постоянство
Тези, които искат да направят нещо за сърдечно-съдовата си система, са по-добре с по-интензивни тренировки. Защото ако наистина го вкарате в тренировка, вие също стимулирате метаболизма си правилно. А също така подобрява мускулната сила в същото време. Изследване на Японския институт за спортни науки също показа, че издръжливостта се подобрява значително чрез интервални тренировки.
Общо 18 играчи на лакрос бяха тествани в разследването и разделени в две групи. Групата, която е правила интервални тренировки вместо тренировки за издръжливост, показва по-добри стойности за симптоми на умора. Заключението на учените:
Състезателите с топка определено трябва да подобрят издръжливостта си с интервални тренировки. Не е достатъчна само тренировка за издръжливост.
И така, скъпи колеги пътници. Вероятно насочихме енергията си малко в грешната посока. Ако искате да изгорите мазнини, да укрепите мускулите си и да развиете издръжливост, трябва да свикнете с HIIT и предизвикателни силови упражнения в допълнение към тренировките за бягане.
Но ако просто обичате да бягате, защото едва ли има нещо, което да ви издухва толкова надеждно, просто продължете, мислим. Защото някаква форма на движение все пак е по-добра от никоя.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.