Сухо меню за начинаещи - Блогът
Сухата е прецизна и особено взискателна програма. За разлика от класическата диета за отслабване, тя изисква доста специфична диета, за да губи мазнини, като същевременно се запазват мускулните печалби, получени през периода на увеличаване на масата.
Ето примерно сухо меню за начинаещи.
Пример за типично меню
Приемете специфична диета, която позволява поддържайте мускулната маса, получена през периода на натрупване на маса е от съществено значение като част от сухата диета. Тогава става въпрос за фаворизиране на продукти, които насърчават дефинирането на мускулите.
Първа закуска за деня:- 35 г сушени плодове- 20 g протеин на прах - 5 г бадеми
Закуска за един час преди тренировка:- 15 г суроватъчен протеин- 40 г пълнозърнест хляб - 10 г ядки или бадеми - 25 г мед
Вечеря: за предпочитане в рамките на един час от усилието вечер- 80 г грис или тестени изделия - 200 г варени зеленчуци - 100 г мазна риба или червено месо - 2 ч. Л. Рапично масло
Как да успеете в сухата си диета ?
За успешна суха диета е необходима малка настройка. Първият рефлекс, който се приема, независимо дали е за мъж или за жена, с добавка или без добавка, ще бъде разпределението на хранителните дажби в 5 до 6 експресни приема през деня, както е посочено в менюто по-горе.
За да се избегне прекалено бързото отслабване, което едновременно ще премахне мастната маса и мускулната маса е важно да се следи приема на въглехидрати, протеини и мазнини, особено за веган.
Препоръчва се също да приемате хранителни добавки, за да попълнете всички хранителни дефицити. И накрая, не забравяйте да хидратирате с поне 1,5 литра вода през деня без продукт и 1 допълнителен литър по време на всяка тренировка.
Какво точно представлява сухата диета ?
Важно е да се разграничи от класическата диета за отслабване, която има за цел да стопи и премахне излишните мазнини, да намали линията на талията и да усъвършенства силуета, естествено, без да се притеснява за запазването на чистата маса. При суха диета внимавайте да не разтопите мускулите.
Следователно начинът на подхождане към диетата, както по отношение на диетата, така и на тренировките, ще бъде различен.
За ефективна суха диета начинаещият трябва да се обърне към диета, която освен да намалява мазнините, ще поддържа мускулна маса. Към това ще бъдат добавени целенасочени упражнения за интензивна силова тренировка.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).