Спорт за отслабване Тези три наистина помагат!
Има по-специално три метода за обучение, които могат да ви помогнат да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Знаеш ли това? Ходите ли постоянно на джогинг, вдигате тежести или се потите, докато правите йога Bikram, но все още не отслабвате? Време е да се включите в правилния спорт. Защото с три метода на тренировка наистина отслабвате - ще разкрием кои са те и как ги практикувате.
Тези 3 спорта ще ви помогнат да отслабнете
1. HIIT - интервални тренировки с висока интензивност
При обучението по HIIT интензивен, активен слот се редува с умерени фази или почивки. В най-простата форма: спринтирате в интервала на захранване и след това вървите за няколко минути, за да се върнете в спокойна фаза. През времето с висока интензивност сърдечната честота трябва да бъде около 85 до 100 процента от максималната сърдечна честота, по време на фазата на релаксация тя трябва да спадне до 40 до 50 процента. Няма фиксирано правило колко дълъг трябва да бъде целият интервал (отпускане и активност) - но обикновено активната фаза е около 15 до 60 секунди, а спокойната фаза е около половината от това. Комбинация от активна и спокойна фаза обикновено се повтаря осем пъти. Методът HIIT обаче не може да се използва само при бягане, има и възможност за разделяне на тренировката на две фази, когато се прави силова тренировка, колоездене или плуване.
Как работи обучението?
Целта на обучението по HIIT е да доведе тялото до границите на неговата работоспособност през кратките фази на натоварване - защото по този начин е необходимо над средното количество кислород, което стимулира метаболизма. С фазови тренировки изгаряте значително повече телесни мазнини за по-кратко време и имате шест до 15 процента повече калории, отколкото при нормални тренировки за издръжливост. В допълнение, хормоните на растежа като адреналин, норадреналин и допамин се образуват чрез стимулирания метаболизъм, който насърчава изграждането на мускулите. В обобщение: HIIT отнема по-малко време и дава по-добри резултати!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Спининг: колоездене на закрито в група
Всички знаем колоезденето - но колоезденето на закрито или въртенето е наистина ефективната форма на обучение за развлекателни дейности. Специалните въртящи се колела имат само един маховик отпред, без празен ход и без спирачки. Това ги кара да бъдат толкова напрегнати, но в същото време тренировката е по-лесна за ставите, отколкото джогинг. И: Спинингът се прави в група, което повишава мотивацията и е много забавно. Почти всяка фитнес зала предлага такива уроци по предене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как работи обучението?
На седлото се настройте, отидете: колоезденето на закрито е абсолютната горелка на калории. Консумацията на калории по време на въртене зависи от нивото на вашата физическа форма, телесното тегло и продължителността на тренировъчната ви сесия. По принцип можете да кажете, че 75-килограмов човек със средно ниво на фитнес губи около 450 до 549 калории за 45 минути. И не само това, преденето е изключително полезно за изгаряне на мазнини и укрепване на сърдечно-съдовата система. Не на последно място, въртенето оформя крака и дъно - перфектно, или дами?!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Отскок: ефективна тренировка на батут
Това, което току-що се забавлявахме като дете, вече може да ни помогне да свалим няколко килограма: фитнес батут. Фитнес тренировките за скачане включват скокове и изпотяване под музика с други хора или сами у дома. Но не само нагоре и надолу - в движенията са вградени упражнения като лицеви опори и дъски, които правят тренировката особено ефективна. Тялото работи усилено, но в същото време тренировката е по-нежна към организма, отколкото другите тренировки за издръжливост.
Как работи обучението?
При отскок мускулите са силно тренирани (подобно на джогинга на плажа), но благодарение на гравитацията не е нужно да се напрягате толкова. Това означава, че мускулите на краката и корема, както и цялата мускулатура на сърцевината са укрепени. В същото време, според нови проучвания, усвояването на кислород е два пъти по-високо, отколкото при джогинг, което активира метаболизма. Смята се, че скачането на батут за един час изгаря до 750 калории. Освен това се тренират координация и чувство за баланс, стяга се съединителната тъкан и се понижават нивата на кръвното налягане и инсулина. И най-доброто: Скачането е просто много забавно!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако сте начинаещ и тренирате у дома, най-добре е да започнете бавно и да редувате интензивни фази на скачане и по-лесни фази на бягане:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Когато сте малко по-тренирани и уверени, можете да включите упражнения в рутината си:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
А тези, които обичат да тренират в група, ще намерят класове по скачане в много градове:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки