Спорт за отслабване Как работи; s гарантирано ЯДЕТЕ ПО-УМНО
„Спортът просто не е забавен!“ казват мнозина, предпочитайки да останете вкъщи на дивана, отколкото да отидете на фитнес. Ние твърдим обратното: фитнесът е страхотен! А упражненията за отслабване са абсолютно задължителни. С няколко малки трика тренировката се превръща в акцента на деня и диетата се превръща в детска игра. Ние събрахме най-добрите съвети от мрежата за вас. Скоро килограмите ще паднат и вие ще отидете доброволно на работа с усмивка - обещаваме!
1. Спорт за отслабване: предефиниране на фитнеса
Ти искаш Упражнение за отслабване използвайте, но получавате ли потни огнища при думите „фитнес“ и „тренировка“ и губите ли интерес? След това ги премахнете от речника си. Измислете своя термин, който не звучи като упорита работа. „Ще бъда активен сега!“ Например или „Вече се чувствам добре!“ - ще видите, че положителният тенор се пренася и върху съзнанието ви и мотивацията ви и формулата „спорт за отслабване“ ще работят.
2. Упражнение за отслабване: изберете правилното темпо
Ако искате да използвате спорт за отслабване, трябва да се концентрирате върху себе си и да не гледате прекалено много на другите. До вас неблагодарната трака с турбо скорост и дамата пред вас също стъпва много по-силно на фитнес педалите от вас? Във фитнеса или в разговор с приятели и колеги сте склонни да се измервате спрямо другите и да правите същото. Тренирайте също толкова бързо, също толкова често, също толкова интензивно - и за предпочитане дори повече. Може да се обърне - не работи по този начин. По-важно: Намерете собственото си темпо и личния си ритъм, с които наистина можете да се справите. Защото никой не се възползва от упражненията четири пъти седмично, а само през един месец. Най-малко себе си.
3. Упражнение за отслабване: В същото време започнете да готвите по-здравословно
Отслабнете със спорт - правилната диета също е важна. Защото тези, които се хранят здравословно, имат повече сила за тренировката си и губят излишни килограми по-бързо. Постепенно започнете да включвате здравословни рецепти във вашата диета. Можете също така да намерите повече от 2000 здравословни рецепти тук на EAT SMARTER. Ако имате семейство: Гответе от време на време стари любими ястия, но намалете мазнините, солта и захарта. През повечето време никой не забелязва и всички вече живеят малко по-здравословно.
4. Спорт за отслабване: По-лесно е с музиката
Когато спортувате, за да отслабнете, може да бъде силно: Поставете любимата си музика на mp3 плейъра и тръгвайте! Английски учени от университета Брунел в Лондон откриха в проучване, че музиката увеличава атлетичната издръжливост с около 15 процента. Друго проучване стигна до резултата, че слушането на любимата ви музика намалява стреса и придава на тренировката положителен послевкус.
5. Упражнение за отслабване: Станете тънки с математика
Отслабването най-накрая - това не работи, ако преядете. Яденето по-малко означава консумация на по-малки порции. Това звучи лесно, но понякога не е лесно, след като свикнете с големи порции. Малък трик, който да ви помогне да отслабнете чрез диета: Погледнете цялото нещо от математическа страна. Опаковайте чинията с част, която е „нормална“ за вас. След това те отнемат пет до десет процента обратно. Ще остане достатъчно, за да ви засити. След няколко дни същата игра. Почувствайте своя път. Докато не достигнете частта, която ще ви запълни, но няма да прелее.
6. Упражнение за отслабване: Налягането от страна на връстниците е страхотно
Спорт за отслабване - това работи особено добре в екип. Намерете съюзници и тренирайте заедно. Редовното обучение е по-лесно за тези, които се договарят с други хора за фиксирани срещи за фитнес или джогинг. Не е толкова лесно да се откажете, когато някой ви чака. Положителен допълнителен ефект: Спортът е просто по-забавен в екип.
7. Упражнявайте се за отслабване: целите са добри, повече цели са по-добри
Искате да спортувате повече. Добър гол! Дори по-добре, вие решавате да спортувате повече и да се храните по-здравословно. И може би се сещате за трето нещо. Американски учени направиха теста като част от проучване: На група от тестваните лица беше наредено да ядат по-малко сол и да спортуват повече. Втора група трябва да яде по-малко сол, да спортува повече и да яде по-малко мазнини. Резултатът: Участниците в проучването, на които бяха дадени повече цели, бяха по-успешни в изпълнението си.
8. Упражнение за отслабване: водете си запис
Хранителен и спортен дневник ви помага да проверите себе си и да разберете възможните „слаби места“ в хранителното поведение. Но ще видите и черно на бяло какви успехи вече сте постигнали. Запишете какво и кога ядете и кога и колко дълго тренирате. Също така, записвайте текущото си тегло веднъж седмично.
9. Спорт за отслабване: децата като помощници при пазаруване
В допълнение към спорта е важно да пазарувате здравословно и добре. И това работи и с най-малките. Децата дори могат да бъдат от голяма помощ. Подходете игриво: Много деца обичат да четат какво има на опаковката, да намират табели и да обръщат внимание на нещата. Превърнете пазаруването на хранителни стоки в лов на чистачи за здравословна храна. Практикувайте кои храни са здравословни и разгледайте опаковката заедно. Малките скоро ще могат да решат кои здравословни зеленчуци трябва да се окажат в чинията вечер.
10. Упражнение за отслабване: възнаградете се!
Упражненията за отслабване понякога са досадни, без съмнение за това. Малък трик: Постигането на цели е още по-забавно, когато в края ви очаква хубава награда. Не винаги трябва да бъде, но от време на време трябва да се поглезите с нещо. Масаж след интензивна тренировка, нов чифт панталони или посещение на мюзикъл след първите пет свалени килограма - помислете какво искате да правите!