10 точки ефективно отслабване VitaHelp
Страдате ли от йо-йо ефект? Не сте ли достатъчно упорити? Или просто се нуждаете от потвърждение от някой, че сте на прав път към успешна загуба на тегло? Събрахме, според нас, най-важните аспекти, които могат да ви помогнат да постигнете целта си.
Не бързайте!
Много хора смятат, че ако не ядат, най-бързо ще постигнат желаната загуба на тегло. За съжаление, това е едно от най-лошите неща, които можете да си направите. Не само тялото ви изчерпва резервите си, но поради гладуването не можете да се съсредоточите достатъчно и върху ежедневните си задачи. Въпреки че ще отслабнете за известно време, основната причина за загуба на тегло е загубата на мускули. Освен това се развиват значителни минерални и витаминни дефицити, които могат да доведат до сериозно увреждане на здравето. Отслабването трябва да доведе до положителна промяна в начина на живот, а не да се самоизмъчва!
Не го спазвайте!
Ако сте притеснени и се справите с проблема твърде военно, не само ще се обезсърчите, но и ще бъдете недоволни от резултатите. Поставете си по-малки цели и потупайте рамото си, след като всеки малък резултат е постигнат! Отидете стъпка по стъпка!
Въглехидрати и мазнини, но как?
Изследванията показват, че хората на диета с ниско съдържание на мазнини губят по-малко килограми от тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това, с разумен избор, мазнините всъщност ви помагат да отслабнете. Консумирайте предимно полиненаситени мазнини, чиито основни източници са морски риби, растителни масла, семена и ядки и студено пресовани масла, направени от тях. Въглехидратите също не трябва да бъдат ругатни във вашата диета. Обърнете внимание обаче на количеството и качеството, а също така се уверете, че по-голямата част от вашата диета се състои от бавно усвояващи се, сложни въглехидрати, напр. пълнозърнести хлебни изделия.
Пийте много вода и билков чай!
2 литра на ден (3-4 литра в разгара на лятото) е препоръчителното количество течност, което трябва да пием. Но няма значение какво консумирате. Избягвайте безалкохолните напитки, енергийните напитки и алкохола. Бистрата вода и билковите чайове трябва да съставляват по-голямата част от приема на течности. Водата е от съществено значение за метаболитните процеси на нашето тяло, така че обръщайте й внимание още повече, когато правите диета.