Спорт за отслабване как да се разработи последователна програма

Когато искате да отслабнете, спортът е чудесен съюзник за изгаряне на калории. Понякога обаче е трудно да се създаде последователна спортна програма. Трябва ли да започнете да бягате? Тренирате ли 2 или 5 пъти седмично? Достатъчни ли са упражненията с телесно тегло за постигане на резултати? Открийте нашите съвети и примери за програми за отслабване.

За да отслабнете трайно, изберете специална програма !

Когато искате да отслабнете, е важно да положите солидна основа. Освен адаптирана диета, това изисква последователна и персонализирана спортна програма. За да го адаптирате най-добре към вашия профил, трябва да се вземат предвид много параметри: your възраст, Вашият физическо състояние в момента е възможно патологии, Вашият спортно преживяване, на свободно време да тренирам и т.н.

Но преди всичко, ако искате да отслабнете трайно, от съществено значение е да адаптирате тренировъчния си план, така че да може лесно да се следва и да ви позволява да напредвате със собствено темпо, с цел впоследствие да увековечите спортната си практика.

Ето 3 основни точки, които не трябва да се пренебрегват, ако искате да постигнете целта си за отслабване със спокойствие.

1. Бъдете прогресивни

По отношение на честотата: 2 сесии седмично през първия месец са идеални. След това можете да му посветите 3 сесии, след това 4 от третия месец практика. Това постепенно ще интегрира вашата тренировъчна програма във вашия начин на живот и ще ограничи риска от нараняване.
По отношение на продължителността: първата ви сесия може да продължи 10 минути, следващите 20 минути, след това 30 минути и така нататък, тъй като физическото ви състояние се подобрява. Целта е постепенно да се увеличи обемът на тренировките. Обикновено продуктивната тренировка не трябва да надвишава 1 час. 2 или 3 сесии от 45 ′ на седмица са за предпочитане пред единична сесия от 3 часа.

2. Опознайте себе си

Всички ние имаме повече или по-малко определени патологии, които да вземем предвид в нашата спортна практика. Всичко обаче е адаптивно. Независимо дали имате болка в коляното, лакътя или гърба, винаги има упражнения за заместване. Златното правило е никога да не те боли. Ако бягате и имате болка в коляното след 2 километра, сменете спорта си. Всъщност бягането не се препоръчва за хора с наднормено тегло. Отидете на занимания, които са също толкова кардио, но без шок за ставите като елиптичен тренажор или водни занимания като плуване, аквааеробика или аквабайкинг.

3. Поглезете се

Този съвет може да изглежда опростен, но удоволствието ще гарантира присъствието ви. Ако се наслаждавате на спорта си, ще упорствате седмица след седмица, за да отслабнете ефективно. Следователно вашият план за обучение трябва да се състои от дейности и упражнения, които са ефективни, но преди всичко ви доставят удоволствие.