Blog16 - Решението
27 януари 2017 г.
Преди да намалите приема на калории, важно е да знаете колко калории е необходимо на тялото ви, за да функционира и да премине през деня.
Ще искате да установите базова линия, която да ви помогне да изчислите колко калории можете да очаквате да загубите през следващите седмици и месеци.
Поддържане на калории
Всеки се нуждае от определено количество калории, за да поддържа текущото си тегло. За да останете постоянни, да не печелите или губите, трябва постоянно да оставате в този диапазон.
21-годишен мъж, който е активен и тежи 170 килограма, трябва да яде 2500-2700 калории, за да поддържа теглото си. Вашият специфичен диапазон на поддръжка варира в зависимост от възраст, пол и височина.
Можете да използвате този калориен калкулатор, за да намерите своя калориен диапазон за вашето текущо тегло.
Скрита бариера за повечето хора е възрастта и метаболизмът. С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя и не изгаря калориите със същата скорост.
170lb тийнейджър трябва да консумира повече калории от 170lbs до четиридесет, за да поддържа телесно тегло.
Въпреки че те са с еднакво тегло, техният метаболизъм изгаря калории с различна скорост. Най-общо казано, колкото по-възрастни сте, толкова по-малко калории са необходими за поддържане на теглото.