Спорт за начинаещи - това, което всеки трябва да знае - шепне Нойщад

Онлайн списание за Дрезден Нойштадт

спорт и здраве

Упражненията като цяло са полезни за вашето здраве. Тук има предимства на много различни нива. Физическата активност може да предотврати различни физически заболявания и проблеми. Преди всичко това включва:

което

  • високо кръвно налягане
  • рак
  • Имунни дефицити
  • Напрежение

Редовният спорт за издръжливост понижава кръвното налягане и по този начин може да предотврати всякакви проблеми. Една от причините за това е възможната загуба на тегло. Изследователите са установили също, че упражненията могат да намалят риска от рак. Естествено не се дава основно изключване на болестта, но спортната активност помага поне да се намали значително вероятността.

Упражненията също укрепват имунната система. Този факт може да предпази от инфекции, особено през студения сезон. Не на последно място, спортът има и превантивен ефект срещу напрежението. Упражненията могат да избегнат болки в гърба, врата или раменете, особено за хора, които трябва да седят много по причини, свързани с работата.

Психично здраве и благосъстояние

В допълнение към физическото здраве, физическите упражнения също имат много положителни ефекти върху психологическото и психическото благосъстояние. Например, чрез намаляване на стреса и уморителни мускули, нарушенията на съня могат да бъдат намалени или дори избегнати.

Освен това редовното упражнение е чудесна помощ при лечението на депресия и тревожни разстройства, както превантивно, така и остро. Изследователите са открили, че упражненията могат да имат подобни положителни ефекти като антидепресант. Въпреки че това не може напълно да замести лекарствата, поддържащият ефект е ясно разпознаваем.

В крайна сметка спортът обикновено води до по-високо ниво на благосъстояние, което също увеличава умствените постижения. По този начин към много задачи може да се обърне по-спокойно и да се постигне по-висока степен на творческо мислене.

Твърде много спорт - възможно е?

По-специално обаче начинаещите трябва да отбележат, че твърде многото упражнения не са в основата си вредни, но със сигурност могат да доведат до негативни ефекти. Наранявания могат бързо да възникнат при нетренирани мускули и недостатъчно загряване, особено за начинаещи.

Ако вече има нараняване, трябва да се внимава да се вземе достатъчно почивка, тъй като движението не винаги е полезно за изцеление. В случай на съмнение, експерт, например лекар или физиотерапевт, винаги може да предостави информация. Освен това в по-голямата част от случаите трябва да си вземете и почивка, ако имате заболявания като настинка. Това дава на тялото възможност да излекува инфекцията; активното движение тук може да бъде пречка.

Кой спорт е подходящ за мен?

Така че има редица основателни причини да започнете да спортувате. Но кой спорт е особено подходящ за начинаещи? Отговорът на този въпрос може да бъде много индивидуален.

Стандартните спортове като джогинг, колоездене или редовно посещение на фитнес зала могат да бъдат лесен начин да започнете. Като алтернатива може да има смисъл да се регистрирате в спортен клуб. Тук може лесно да се установи и редовно обучение чрез предимно седмични тренировки.

От друга страна, може да има хора, които имат малка полза от всички тези широко разпространени опции и търсят нещо необикновено. За такива хора се препоръчват модни спортове, които канят индивидуални експерименти просто поради тяхното разнообразие.

В допълнение към различните форми на йога има например възможност за съвместни спортни дейности със собственото ви куче. Алтернатива на традиционния тенис може да се намери в топката за туршия. В крайна сметка, различни модни спортове като Hyrox предлагат дори на опитни спортисти аматьори възможности да разширят своите граници. Така всеки човек ще може да намери форма на упражнение, която му подхожда и е много забавна.

В Дрезден има и редица чудесни възможности. Това включва каране на кану или плажен волейбол през лятото. Възможни са дори ски скокове. Предвид голямото значение на темата за спорта на място, едва ли е изненадващо, че Нойщад е домът на Сузи Павел, световен шампион по крос триатлон.

Намиране на мотивация като начинаещ

Често е всичко друго, но не и лесно да започнете, особено за начинаещи. Дори когато е намерен подходящ и атрактивен спорт, упражняването на редовни упражнения може да бъде доста предизвикателство, особено в началната фаза. За да направим този период възможно най-опростен, няколко подхода могат да помогнат. Това включва:

  • търси спортен партньор
  • бавно влизане
  • Редовност и ритуали

Намерете партньор за обучение

За да се постигне високо ниво на мотивация още от самото начало, понякога е целесъобразно да се потърси един или повече спортни партньори. От една страна, опитните спортисти-аматьори могат да дадат много съвети, от друга страна те също могат да бъдат разочароващи поради сравнително високите си резултати.

В такъв случай е по-логично да се обедините с един или повече начинаещи. Кой вариант е по-подходящ, трябва да се решава индивидуално. В допълнение, химията трябва да е правилна: очакването за личен контакт със симпатичен човек създава очакване за обучението.

Бавно влизане

Бавното навлизане в спорта също улеснява мотивацията. Ако от самото начало са поставени много високи цели, съществува риск от голямо разочарование, ако не успеят. Следователно първо трябва да се подходи към леко и евентуално по-кратко обучение.

След това това може да се увеличи с течение на времето. По този начин спортистът аматьор избягва чувството, че е претоварен. В допълнение, постигането на по-малки цели мотивира допълнителни подобрения, дори хора, които първоначално са неспортсменски, могат да се развият значително за по-дълъг период от време.

Редовност и ритуали

Определена редовност може да има и мотивационен ефект. Ако въпросът за шофирането не е в стаята преди всяка тренировка, но фиксираните часове са твърдо планирани за спорта, пословичното „ставане“ ще бъде много по-лесно.

За да направите това, има смисъл да създадете свой собствен малък план за обучение. Тогава това структурира много точно кога и до каква степен движението е интегрирано в ежедневието. Планът може да се коригира и разширява по желание с увеличаване на производителността.

Полезно за тренировъчен успех: здравословна диета

Бавният напредък може да бъде разочароващ, особено в началото на физическата активност. Промяната в диетата обаче често има допълнителен поддържащ ефект и увеличава положителните аспекти за тялото и ума.

Балансът е важен

Основата за това са определени основни познания за съставките на различни продукти. В допълнение, голямо количество витамини, достатъчно добри въглехидрати (например картофи или ориз) и умерената консумация на животински продукти играят роля. Въпреки това, особено за целта на отслабването, трябва да се внимава да се включи достатъчно протеин в плана за хранене.

Както в много други области на живота, мярката в крайна сметка е определяща. Екстремните и едностранчиви диети рядко са ефективни. Също така може да има смисъл да променяте диетата си стъпка по стъпка, в зависимост от предишните ви навици. Както в началната фаза на обучение, това избягва неуспеха и произтичащите от това разочарования.

Полезни ли са хранителните добавки?

Диетичните добавки се използват широко за по-нататъшно насърчаване на здравословното хранене. Това могат да бъдат например различни витамини под формата на хапчета. Често се използват и протеинови продукти.

Такива добавки със сигурност могат да имат поддържащ ефект. Въпреки това, редица определени критерии трябва да се спазват при покупка, а също и при вземане. В допълнение, хранителните добавки не могат да заместят приема на здравословни хранителни вещества чрез основната диета. Следователно по-специално начинаещите в спорта трябва внимателно да преценят дали добавките са необходими и ефективни или е достатъчна проста здравословна диета.

Заключение

За начинаещи е препоръчително да изберете спорт, който е индивидуално забавен и да започнете бавно в началото. Също така има смисъл да установите редовност и да коригирате диетата си за по-добри резултати по отношение на здравето и благосъстоянието. По този начин дори начинаещите могат да станат страстни любители спортисти за определен период от време.