Спорт за издръжливост може да понижи кръвното налягане Техниците

Упражнението може да понижи кръвното налягане и трябва да бъде част от всяка терапия за високо кръвно налягане (хипертония).

спорт

Всъщност редовното упражнение може да понижи систолното кръвно налягане с около десет до 20 mmHg. Дори малко увеличение на физическата активност може да намали систолното кръвно налягане с четири до осем mmHg.

Стойностите на кръвното налягане намаляват с всеки килограм, който отслабвате. Така че си струва да спортувате!

Кои спортове са подходящи?

С високо кръвно налягане, трябва да се уверите, че спортът

  • Съдържа непрекъснати, ритмични движения,
  • води до редовен пулс и дишане,
  • има релаксиращ ефект.

Евтините спортове са:

  • Разходка
  • плувам
  • Да отидете на колело
  • Ски бягане
  • поход
  • Гимнастика

Въздържайте се от спортни дейности с

  • статична сила на задържане (културизъм),
  • голямо, кратко усилие,
  • бързи движения,
  • стрес.

Неблагоприятните спортове са:

  • ски алпийски дисциплини
  • Тренировки с тежести на машини
  • гребане
  • Гмуркане
  • Спортно боулинг
  • Спортове с бърза топка като скуош, бадминтон, баскетбол, футбол, хандбал
  • Стъпка аеробика

За какво трябва да внимавате в спорта?

  • Преди началото на тренировката трябва да се извърши спортен медицински преглед (определяне на интензивността на тренировката и пулса на упражнението).
  • Препоръчително е да правите спортни дейности три до четири пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути.

Медицинската информация, предоставена от техниците, е сертифицирана за качество, неутралност и прозрачност от известни организации.

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.

Германска лига за хипертония e. V. DHL®, Германско общество за хипертония: Насоки за терапия на артериална хипертония, юни 2008 г .; Германска лига за хипертония e. V. DHL®, Германско дружество за хипертония и профилактика: ново развитие в терапията под високо налягане, актуализация 2011; Институт Робърт Кох: GBE брой 43 Хипертония, декември 2008 г.