Спорт, вторник; t, Ern; лидерство; най-важните експертни съвети
Актуализирано: 07.07.2018 г., 00:20 ч
Яжте. Как преминавате през годината? Лекарят по превантивна медицина проф. Дитрих Баумгарт от Есен обяснява защо препоръчва да спортувате пред телевизора.
Добрите резолюции за началото на сезона на открито се вземат бързо - и също толкова бързо отново се погребват: „Искам да отслабна, да се движа повече, просто да живея по-здравословно отново.“ Превантивният лекар от Есен обяснява защо си струва да не се отказвате толкова бързо и специалист по сърдечни заболявания проф. Дитрих Баумгарт. Един от най-важните му съвети: „Бъдете търпеливи към себе си и не се претоварвайте!“
Какво мислите за добрите резолюции за сезона?
Баумгарт: По принцип мисля, че е добре, когато някой иска да се грижи повече за здравето си. Много хора обаче се провалят бързо, защото се опитват да обърнат нещата твърде драстично, например с новогодишни решения. Означава: Започвате с краш диети и се опитвате да отслабнете с десет килограма за четири или шест седмици - и след това да изпитате йо-йо ефекта. Или започват с тренировка за изпълнение, която ги завладява. Всеки, който наистина иска да отслабне устойчиво и разумно комбинира това с повече упражнения, трябва да го направи с малки, ефективни стъпки.
Как се отслабваш разумно?
Над 50 процента от нашите възрастни са с наднормено тегло. Виждам това и в моята практика. И това има последици за здравето на засегнатите, като сърдечно-съдови проблеми, стрес върху ставите и гръбначния стълб. Следователно резолюцията да искате да тежите по-малко е страхотна. Но трябва да знаете: Паунд отслабване на месец е добър размер, успех! По този начин трябва да се опитвате да отслабвате непрекъснато, т.е.променяйте собственото си хранително поведение.
Какво трябва да има в менюто?
Никакви чудни диети и никакви подтискащи апетита, но здравословна, пълноценна диета с много зеленчуци и плодове, месо веднъж или два пъти седмично, много риба, пълнозърнести продукти вместо бяло брашно. Не толкова мазна, нито толкова сладка, нито толкова солена. А също така пийте малко подсладени напитки и плодов сок, тъй като и двете са с високо съдържание на калории. По-добре да пиете шприц. Освен това храненето е нещо много индивидуално. Така че не бива да се ръководите от това, което яде вашият съпруг, приятелка или съсед, а по-скоро си вземете добра смес.
Живеем в общество за закуски, обичаме да се храним между храненията, на бюрото, докато тичаме.
Да, това е голям проблем, например с работещите хора. В наши дни просто лопатим много в себе си, без да мислим дали това е добро за нас. Какво също трябва да знаете: Нашето хранително поведение се формира в детството. Дебелите деца обикновено имат дебели родители. И когато децата се запознаят с диета с бургери и чипс в ранна възраст. Сега хората искат да говорят повече за храненето и здравето в училищата. Добре е.
Стресът може да ви напълнее?
Да! В практиката имам все повече пациенти със стрес. Много от тях изпитват голямо увеличение на натоварването или се страхуват да не загубят работата си. Всичко трябва да работи по-бързо и по-перфектно. Не всички хора могат да приемат това. Хората обичат да се възнаграждават с храна.
Какво се отнася за хората с наднормено тегло и затлъстяване?
Това са хора, които са с 20 процента над нормалното си тегло. Те трябва да бъдат премахнати само с помощта на лекар. Освен това специалистите по хранене, т.е. обучени диетолози, са много добри съветници. И двете мотивират хората, хвалят ги и им помагат да продължават да отслабват разумно.
>>> КАК ДА СЛЕЗЕТЕ - СЪВЕТИ ОТ ПРОФ. BAUMGART: