Спорт в жегата Трябва да обърнете внимание на това

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Упражненията при горещи температури изгарят повече калории. Но: тежка загуба на течности, ниско кръвно налягане или топлинен колапс са възможните рискове.

За да предотврати това, InStyle попита специалиста по спортна медицина проф. Д-р. мед. Херберт Льолген попита: Определено трябва да следвате тези 6 съвета за упражнения в горещината.

Упражнявайте се в жегата - тези 6 неща трябва да се имат предвид

1. Трябва ли изобщо да се занимавате със спорт в жегата?

„Когато температурата е над 30 градуса, трябва да правите само леки упражнения, за предпочитане плуване. Като цяло е препоръчително да не спортувате в горещината, освен ако дотогава не сте тренирали редовно и интензивно. Консумацията на калории е малко по-висока поради горещите температури. "

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Кои спортове все още са подходящи при горещи температури?

„Когато навън е много горещо, всички форми на гимнастика и йога са подходящи. И: леки спортове, игри с топка или фризби. За това обаче са необходими мерки за защита от слънце. "

3. Кои мерки за защита от слънце трябва да се спазват при упражнения на открито?

„За спортове на открито и особено при горещи температури, слънчевата шапка и слънцезащитният крем със защитен фактор най-малко 30 са абсолютно задължителни. Освен това трябва да обърнете особено внимание на достатъчна хидратация, когато е горещо. "

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Кои напитки се охлаждат най-добре при горещи температури?

„Човек трябва да пие студена, но не ледено студена вода. Подходящ е и чай или хладка вода. Важно: Течността трябва да съдържа минерали, особено малко готварска сол, защото се потите повече, когато тренирате в жегата. "

5. Колко дълго трябва да тренирате най-много в жегата?

„Максимум 30 минути на ден. Професионалните спортисти могат да тренират по-дълго при по-високи температури. Най-доброто време на деня за трениране са: сутрин между 7 и 9 сутринта или късно вечерта от 19 часа. "

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

6. Трябва ли да вземете ледено студен душ след тренировка в жегата?

„За да се охладите, трябва да избягвате ледено студен душ, тъй като съдовете са поставени близо един до друг и топлината не може да се отдели. Следователно хладкият душ има повече смисъл. Но: кратък студен душ след това или редуващи се душове са добре. "

---