Спорт в Потсдам - Спортеве
Тук можете да намерите отговорите!
ЗА КОЙТО ОБУЧАВА СПОРТНО ПОДХОДЯЩО?
Нашето обучение е медицински полезни за всяка жена. Той отговаря на изискванията на здравно ориентираната фитнес и силова тренировка. Това означава поне 30 минути умерени тренировки 2-3 пъти седмично със сърдечна честота 60-70% от максималната сърдечна честота. Разбира се, можете да идвате по-често в Спортеве - и хубавото е: без уговорка!
За фитнес тренировките, ориентирани към здравето, е важно преди всичко да не настъпи претоварване (стави, връзки, мускули и т.н.). Нашите многофункционални зали и разнообразните междинни станции дават възможност на спортистите да работят индивидуално - жени, които никога не са спортували, които искат да започнат отново след дълга пауза (бременност, болест, малко време и т.н.), могат да тренират с нас вече много годни жени, които искат да поддържат цялото си тяло във форма с нас.
По време на тренировките се грижим да тренираме цялото тяло, за да избегнем мускулен дисбаланс. Често напр. Във фитнес студията се набляга много на тренировките, но се обръща недостатъчно внимание на важния опонент, гърба. Тренираме равномерно всички основни мускулни групи. Бихме искали да подчертаем, че не виждаме спорта като средство за постигане на краткосрочни цели. По-скоро спортът и упражненията са естествена част от живота за нас, която ни поддържа физически и психически здрави и продуктивни.
КАК РАБОТИ ОБУЧЕНИЕТО В СПОРТ? Вие идвате в нашия клуб без уговорка със спортното си оборудване (удобно спортно облекло, чисти обувки, кърпа) и ще бъдете посрещнати приятелски от вашите треньори. Сега се преоблечете в нашата съблекалня и се пригответе за следващия половин час, който принадлежи само на вас - който инвестирате във вашата фитнес, тялото и ума си.
Започвате от безплатна станция в кръга и започвате първия полукръг с отпусната, интензивност на светлината, за да затоплите тялото си. Винаги тренирате последователно на мулти-фитнес и разнообразните междинни станции.
Междинните станции се състоят от 14-дневни редуващи се упражнения от голямо разнообразие от области (функционални тренировки, тренировки за баланс, издръжливост, танци, ленти Thera, гири, люлки, медицински топки и много други). Тук тренирате издръжливост и сила, двигателни умения, координация, сензорни умения и, разбира се, изгаряте много калории в процеса.
След първата завършена обиколка (след около 10 минути) измервате пулса си в нашата станция за измерване на пулса и разберете дали тренирате с подходящия за вас товар или можете да „дадете малко повече бензин“ или да го предпочетете малко по-спокоен да тръгваме. Компетентен обучител, разбира се, ще ви покаже как става това. Сега направете още два кръга в кръга и са мотивирани от треньора и общността. След общо 3 кръга, т.е. около 30 минути, в нашия кръг сте добре обучени от глава до пети. Браво!
След тренировка във веригата, трябва да отделите време за голямо разтягане. Имаме много упражнения за това, които разбира се ще ви покажем и които лесно можете да направите. Разтягането помага на мускулите ви да се възстановят по-бързо и вие оставате гъвкави и еластични.
ЗАЩО ОБУЧЕНИЕТО В СПОРТОВЕ Е ТОЛКО ЕФЕКТИВНО?
Специалното при нашето обучение е ефективната комбинация от тренировки за сила и издръжливост само за 30 минути. Така че не е нужно да правите 30 минути тренировка за издръжливост (бягаща пътека, степер и т.н.) и след това „екипировка“ за мускулите, просто тренирате в нашата верига и сте покрили и двете. Тренирате мускулите си в нашите мулти-фитнес зали и вашата издръжливост, двигателни умения, координация и баланс на междинните станции.
Като не правите почивка в 3-те кръга, сърдечно-съдовата ви система се предизвиква внимателно или правилно (в зависимост от това колко газ давате във веригата) и вие подобрявате издръжливостта си (издръжливост). Тази така наречена тренировка за силова издръжливост изгаря калориите особено ефективно и носи бързи резултати за кратко време. Получавате много добра форма с относително малко усилия.
КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА ОБУЧАВАМ В СПОРТ?
Това зависи от вашето ниво на обучение. Като начинаещ са достатъчни 1-2 пъти седмично.
Вашите мускули, сърдечно-съдовата система, сухожилията, ставите и връзките трябва да свикнат с упражнения и съпротива. Психологично е полезно и ако започнете с по-ниска честота и интензивност, бързо имате чувство за постижение и сте мотивирани да следите. Ако сте по-здрави, трябва да вземете здравословна доза 2-3 пъти седмично по 30 минути слагам. Тогава бихте тренирали около 90 минути седмично - и почти всички проучвания препоръчват това като седмична спортна цел.
С вашето членство при нас можете, разбира се, да идвате на обучение толкова често, колкото искате.
МЛАДА СЪМ 20 ГОДИНИ. ПОДХОДЯ ЛИ ОБУЧЕНИЕТО ЗА МЕН?
Имаме няколко жени на вашата възраст, които тренират при нас. При нас ще намерите атмосфера, в която можете да работите върху индивидуалните си спортни цели. Ако тренирате 2-3 пъти седмично при нас, ще бъдете физически и психически по-продуктивни и така годни за задачите в живота си.
Разнообразието получавате при нас чрез курсово обучение под наблюдението на треньор и редовно променящите се упражнения в кръга. Оборудването и функционалните упражнения на междинните станции ви предизвикват в зависимост от нивото на обучение. Просто направете пробна тренировка с нас и разберете дали нашият клуб и тренировката ви подхождат.
Аз съм над 30 - над 40. ПОДХОДЯ ЛИ ОБУЧЕНИЕТО ЗА МЕН?
Много от нашите жени са на вашата възраст и често тренират след работа. Вероятно сте в „пиковия час на живота“ - и имате малко време. Работният живот и/или семейният живот са много напрегнати. Вашето обучение трябва да бъде възможно най-ефективно и ефективно.
Ние ви даваме всичко необходимо, за да се поддържате или поддържате във форма, в кратки 30-минутни учебни единици в кръг. Отделете 2-3 х 30 минути седмично - само за вас. Вашето здраве, вашите нерви (намаляване на стреса) и вашето представяне ще ви благодарят! Тествайте нашата концепция за обучение в безплатна пробна сесия.
Аз съм над 50-над 60. ПОДХОДЯ ЛИ ОБУЧЕНИЕТО ЗА МЕН?
Да. Много жени на вашата възраст тренират с нас. Вашето здраве е най-важното! Нашето обучение е проектирано така, че да не е поразително за никого и да е осъществимо за всички. Ние обучаваме много атлетични начинаещи и амбициозни спортисти любители.
Фокусът на нашето обучение е върху здравето, приятелското и подкрепящо сътрудничество и ефективността на нашето обучение. Тук няма конкуренция. Всеки прави каквото може. Нашите квалифицирани обучители ви коригират и мотивират в кръга и ви помагат да останете здрави и във форма. Просто опитайте нашето обучение в безплатна пробна тренировъчна сесия.
Аз съм над 70 - над 80. ПОДХОДЯ ЛИ ОБУЧЕНИЕТО ЗА МЕН?
Да, много жени в Sporteve са на вашата възраст и обикновено тренират с нас сутрин, защото често имат време там. При нас ще намерите топли и професионални треньори, които ще ви помогнат да завършите редовното фитнес обучение при нас.
Нашето обучение няма да ви смаже, но ще ви даде точното количество движение. Поддържаме мускулите ви здрави и издръжливостта ви във върхова форма, така че да останете гъвкави и пъргави за дълго време.
ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЯ - ПРАВОТО ЛИ ЗА ТРЕНИРАНЕ ЗА МЕН?
Ако искате да отслабнете, разбира се, ще разгледате внимателно диетата си и ще я оптимизирате. Имаме много съвети и хранителна програма за вас в клуба! Тук ще научите правилното поведение, за да поддържате теглото си постоянно.
Спортната програма винаги се съчетава с програма за отслабване. Тази програма трябва да е изпълнима за вас и трябва, ако е възможно, винаги да се провежда с треньор и в група, така че да останете настроени и да ходите редовно на тренировки. Особено в началната фаза вътрешният по-слаб Аз често е силен - точно тук ви подкрепяме с нашата контролирана концепция за обучение.
Нашето обучение има два ефекта: Вече изгаряте много калории по време на тренировка - и активирате мускулите си, така че да изгарят повече калории в дългосрочен план. Дори и в съня ти. От научна гледна точка: увеличавате базалния си метаболизъм чрез мускулна тренировка. Редовното упражнение също оформя фигурата ви и всичко не само изглежда по-стегнато и стегнато - наистина е така.
Нашето заключение: Редовното упражнение е абсолютно препоръчително за дългосрочно отслабване! Много жени започват тук с желанието да отслабнат и са намалили частично 6 кг по здравословен начин в рамките на 8 седмици. Ние ви подкрепяме в това!
Не спортувам и съм с наднормено тегло - все още мога да тренирам?
Да. Много от членовете не са спортували преди тренировките си в Sporteve, тъй като офертите често не са им подхождали. Нашата фитнес концепция е изпълнима за всички. Нашият девиз е: Всеки прави колкото може. Нито повече, нито по-малко. По време на тренировката ви ще ви напътстваме и мотивираме, за да можете да останете на топката.
Ако в момента сте много във форма, тогава можете напр. също така изпълнете само 1 кръг във веригата на тренировка, след това в един момент 2 кръга и след това 3 ... Основното е, че започнете да инвестирате време и внимание в своето здраве и фитнес. Тук няма натиск за изпълнение.
АЗ СЪМ СПОРТМАН (БЕГАЧ, ТЕНИС, ПЛУВАТЕЛ И ДР.) - КАКВО МИ ДОЛЖИ ОБУЧЕНИЕТО ЗА ВАС?
Като спортист вероятно знаете за ефективността на кръговите тренировки. Укрепваме цялото ви тяло. Всички основни мускулни групи са тренирани и вашата издръжливост е значително подобрена, защото правите 30-минутна тренировка за сила и издръжливост без почивка. Имаме и много елементи от функционално обучение, обучение за баланс, обучение за координация и обучение на двигателни умения.
Ние развиваме Вашите атлетични умения на широка основа, с които след това ще бъдете по-сръчни в основния си спорт. При нас получавате идеална основа за всички останали спортове.
ПРЕДОСТАВЯТЕ И КУРСОВЕ?
Да и не. Ние не сме класическо фитнес студио и затова не предлагаме класическа курсова програма. Нашето основно обучение е кръговото обучение и това ви дава всичко необходимо от гледна точка на спорта с малко разходи за време. Хубавото е, че не е нужно да поддържате срещи с нас, а просто тренирате, когато искате.
Обучението ни в кръга обикновено се провежда в група - тъй като няколко жени тренират в него едновременно. Така че атмосферата е като тази на курса. Също така редовно предлагаме специални кръгове за тази цел: напр. Йога за начинаещи (5 тибетци), корем-крака-задни части, верига за издръжливост, силова верига, коремна верига.
ВИНАГИ Е ОБУЧИТЕЛ НА САЙТА?
По време на наблюдаваното време на обучител, обучител винаги е на място и ви показва текущите упражнения на междинните станции и ви мотивира. Можете да намерите тези часове за обучители на нашия уебсайт в долната част. Като цяло бихме искали да ви видим в клуба по време на тренировъчните часове - но понякога може да се случи, че бихте искали да тренирате, когато нашите треньори не са там.
Следователно има възможност и да използвате Sporteve Club Babelsberg в ненаблюдавани моменти. Освен това получавате нашия така наречен чип за фитнес в хола от нас за малко пари. Така че можете да тренирате в нашия клуб 365 дни в годината от 6 до 22 часа. Така също и през почивните дни, по официалните празници и т.н.
КАКВО Е ЧИПЪТ НА ДНЕВНАТА ФИТНЕС/КАК МОГА ДА УПРАЖНЯВАМ ОТ 6-22H 7 ДНИ СЕДМИЦА?
Много жени имат много различни изисквания, когато става въпрос за идеалното време за тяхното обучение. Ние покриваме повечето пъти с нашите наблюдавани часове на обучители, но бихме искали да ви дадем още по-голяма гъвкавост. Ако искате да тренирате в 6 сутринта през лятото, в неделя в 11 сутринта или на официални празници - можете да направите това при нас без никакви проблеми. 365 дни в годината. От 6 сутринта до 10 вечерта За да можете да се занимавате със спорт, когато ви харесва.
Като член можете да закупите чип за всекидневна за фитнес за малко пари. Можете да го използвате, за да се регистрирате в клуба извън работното време. Вратата на клуба се отваря с вашата фитнес хол Chip. Музиката и всичко необходимо за вашето обучение са налице. Разбира се, ще се радваме да ви обясним лично как работи това. Като цяло, разбира се, бихме искали да ви видим по време на наблюдаваните тренировки в клуба, когато е възможно - но ако това не работи, хол за фитнес Chip ви предлага гъвкава алтернатива.
КОЛКО КАЛОРИИ ИЗГАРЯ В ОБУЧЕНИЕ?
Това зависи до голяма степен от това колко интензивно тренирате във веригата. Ако наистина му давате газ, разбира се, ще изгорите повече калории, отколкото ако просто тренирате. Като средна стойност можете да приемете около 500 калории. Ако тренирате много лесно (почти не се потите), то е по-скоро 350 kcal, а ако работите във висок обхват на пулса, то може да бъде 650 kcal и повече.
Използвайки цялото ви тяло, нашата кръгова тренировка е една от най-изгарящите калории дейности, които можете да правите. По отношение много повече от джогинг и колоездене.
ИЗВЪРШВАМ БОЛКИ В ГРЕБА - КАКВО МОГА ДА НАПРАВЯ С ВАС?
Болката в гърба, при условие че е от мускулен произход, често е признак на слаби и нетренирани мускули, които може да трябва да издържат на лоша стойка. В много случаи напр. Болката в долната част на лумбалната област е просто резултат от нетренирани мускули на корема (багажника). Тук разбира се можем да започнем с нашето обучение.
Приблизително 80% от всички мускулни болки в гърба, нашите членове премахват или подобряват ограниченията си чрез редовно обучение с нас. Показваме специални упражнения за мускулите на гърба, но разбира се за мускулни групи, които са свързани с гърба (стомах, крака, седалище и т.н.).
Всичко е свързано с всичко - следователно балансираното обучение на цялото тяло е и отлична профилактика при болки в гърба и дори можете активно да противодействате на съществуващите болки в гърба.
ЗАЩО НЯМАШ ДУШОВЕ?
Всичко в нашия клуб е създадено за вашия непосредствен успех в тренировките. Знаем, че ще дойдете да тренирате постоянно и редовно, само ако можете да интегрирате времето си за обучение с нас във вашето ежедневие. Душът в спортен клуб изисква значително повече време и усилия за планиране за вас. Тогава няма да ви трябват 30-40 минути, а лесно 60-70 минути при нас.
Можете да се измиете и освежите в една от нашите бани, ние имаме сешоар, лак и дезодорант. Всичко, от което се нуждаете, за да сте годни за последваща среща.
ЗАЩО НЯМАТЕ КЛАСИЧНО ОБОРУДВАНЕ ЗА ВЪЗДЕЙСТВИЕ? КАТО ПЪТНИТЕ ПЪТНИЦИ ИЛИ КРОСТРАНЕРИТЕ?
Равномерното, равномерно обучение на бягаща пътека или кростренажор не е толкова ефективно в сравнение с кръговото обучение. Тренировката за издръжливост или кондиция е тренировка, при която пулсът се задържа на определено ниво за по-дълъг период от време. Точно това се случва с нас при кръгови тренировки.
Тренирате при нас за 30 минути без почивка и имате среден пулс/пулс приблизително 60-70% от максималния си пулс. Това е идеална тренировка за издръжливост за вас и в същото време сте укрепили мускулите си по цялото тяло. Така че пътеките за бягане или кростренажорите просто не са необходими и неефективни, защото отнемат много време.
КОЛКО БЪРЗО ПОСТЪПВАМ И ПО-СИЛЕН С ТЕБ?
Ако идвате да тренирате редовно 2-3 пъти седмично, ще се почувствате значително по-добре след само 4 седмици. Вашата издръжливост и състояние ще се подобрят най-бързо. Изграждането на мускули и натрупването на сила отнема малко повече време.
По принцип, разбира се, упражненията са част от живота и следователно упражненията трябва да станат редовна, естествена част от живота. Тренировката с нас в кръг за 30 минути 2-3 пъти седмично е идеалната доза, която да е годна за дългосрочно.