Спорт у дома 6 съвета за добра тренировка
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия описвам как да се упражнявате у дома, за да постигнете целите си.
Всички представени различни програми ще ви позволят да имате добра тренировка, без риск да се нараните. Те са ефективни за отслабване, за изграждане на мускули, за здраве и фитнес.
Независимо дали сте начинаещ или опитен спортист, важно е да знаете правилните упражнения, които да правите у дома, и правилната програма.
С какъв спорт да се занимавате у дома ?
У дома можете да правите следните спортни упражнения:
• Укрепване на мускулите или културизъм.
Ако разполагате с необходимата екипировка, е възможно да изберете от следните спортове:
• Разходка или бягане на бягаща пътека.
За да спортувате у дома и без оборудване, можете да използвате следните програми.
1) коремна обвивка програма
Ако сте нов в спорта у дома, съветвам ви да започнете с тази програма.
Основните упражнения са упражнения, често изпълнявани на пода, които работят върху цялото тяло.
Те укрепват голяма част от мускулите ви: основните ви мускули, включително коремните мускули, мускулите на гърба, мускулите около таза и тазовото дъно.
Те са по-ефективни и по-препоръчителни от класическите коремни мускули, които не се препоръчват.
Лесно е да се направи у дома, можете да направите програма за обвивки за начинаещи следното:
• Странично положение на обвивката.
Всяка позиция трябва да се задържи за 30 до 45 секунди и да се повтори 3 до 5 пъти. Сесията продължава между 10 и 15 минути.
Когато се чувствате удобно с тези позиции, можете да изпълнявате основната спортна програма:
• Дъската, като повдигнете единия крак, след това другия.
• Странична обвивка чрез повдигане на единия крак.
• Изпънати крака назад увийте.
• Дъската, като вдигнете едната ръка, после другата.
• Странична обвивка с въртене на багажника.
• Класическа обшивка на гърба.
За да изпълнявате правилно позициите, препоръчвам ви да следвате препоръките на моя видеоклип в YouTube:
2) Пълна програма за изграждане на мускули
Напълно възможно е да изградите мускули у дома, без специално оборудване. Можете да правите упражнения с телесно тегло, като работите с всичките си мускули.
За да избегнете риска от нараняване и болка, е от съществено значение да правите правилните упражнения, за да поддържате баланс.
• Коремна и гръбна обвивка.
• Укрепване на глутеусите.
• Работете върху раменете и горната част на гърба.
Това е кръгова тренировка от около 15 минути, която може да се повтори 2-3 пъти.
Можете да видите всички упражнения, за да ги правите правилно на следния ми видеоклип в YouTube:
3) Кардио тренировка
Кардио спортът е много важен за сърдечно-съдовото здраве и ефективен при отслабване. Трябва обаче да се прави редовно и с умерена интензивност.