Спорт със затлъстяване

Затлъстяването е медицинско състояние, чиято основна характеристика е излишните мазнини. Човек е категоризиран като затлъстял, ако Индексът на телесна маса (ИТМ) надвишава 30, но и в зависимост от коремна обиколка.

Независимо от причините, които водят до затлъстяване, заседнал начин на живот, наследствено предразположение или разстройство на жлезата, излишните мазнини могат да имат сериозни последици за организма. Затлъстяването е a рисков фактор за панкреатит, безплодие, ревматоиден артрит, чернодробно заболяване, синдром на Pickwick, хронични заболявания, сърдечно-съдови заболявания и диабет. По този начин високото кръвно налягане, задухът и болките в коляното или гърба са само някои от най-честите нежелани реакции сред хората с наднормено тегло и затлъстяване.

Най-здравословните и ефективни методи, които хората със затлъстяване могат да използват за отслабване, са персонализирана диета и физическа дейност. Двата елемента съответстват на защитата на здравето и налагат балансиран начин на живот.

Социалната перспектива за затлъстяването

Социалният живот на човек може да се промени значително поради затлъстяване или тегло, което се отклонява от нормалните граници на индекса на телесна маса. На работното място затлъстелите хора често могат да се възприемат като мързеливи, безсилни и дори некадърни. Те могат да бъдат отложени или дори „избегнати“ за потенциална промоция, въпреки техните умения и квалификация. Затлъстелите хора могат да се сблъскат с проблеми не само на работното си място, но и в обществото. Общуването може да се превърне в сложен процес за тях. Затлъстелите хора често могат да се страхуват да общуват с хората около тях. Освен това те не са склонни да потърсят незабавна медицинска помощ или дори да признаят, че теглото им е животозастрашаващо.

Анатомо-физиологичните особености на затлъстелите хора

Спортът е съществен детайл за хората със затлъстяване. Упражненията обаче не могат да се извършват без предварителна консултация с лекар. Действителният преглед, който помага да се определят основните заболявания, специфични за хората със затлъстяване, без съмнение е ключът към обещаващ старт, без неопределени рискове. Програмата за упражнения трябва да бъде безопасна програма за неговото здраве и да се основава на нуждите на всеки човек. Препоръчително е цикълът на упражнения да включва три компонента, включително оформяне на тялото, мускулна фитнес, кардио фитнес и да продължи 30 минути, всеки ден от седмицата. За да избегнете наранявания, загрявайте до 20 минути, така че мускулите да са готови за усилията. Тренировката за устойчивост трябва да продължи до час и да има почивка, която може да облекчи хипотонията след тренировка, да премахне млечната киселина и да намали риска от инфаркт по време на възстановяване. Един от рисковете, на които хората със затлъстяване могат да бъдат изложени, когато спортуват, е хипертермия.

След като спортуват, те могат да наранят ставите, мускулите и да увеличат кръвното налягане, но също така да причинят сериозни проблеми с дишането. Затлъстяването може да влоши съществуващите ставни проблеми, причинявайки износване на хрущялите и костите в краката, бедрата и раменете. Ходенето с бързо темпо може да допринесе негативно за влошаване на ставни проблеми. Треньорът може да ви помогне в тази посока, така че да препоръча упражнения, които не изискват вдигане на тежести или такива, които включват ходене или бягане твърде дълго. в този случай се препоръчва плуване, тъй като няма натиск върху ставите поради чувството за безтегловност.

Рисковете не свършват до тук. Упражнението може да увеличи сърдечната честота и кръвното Ви налягане. Те могат да причинят болки в краката, синини и дори язви. Не се опитвайте да избутате границите си внезапно. Ако се чувствате задух, ако имате болка в гърдите, световъртеж, силна болка в краката или ако имате изтръпване, трябва да спрете да спортувате.

Първите стъпки

Упражнението е най-здравословното решение, но не е лесно за затлъстелите хора, които искат да се откажат от заседналия начин на живот, но също така и за излишни килограми. Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения е задължително да се консултирате с Вашия лекар, който ще реши какво ниво на усилия можете да положите. Също така е много важно да сте подготвени, преди да започнете процеса на борба със заседналия начин на живот. Носете удобни дрехи за тренировка, които позволяват преминаването на въздушния поток. Освен това не забравяйте за водата и нейната съществена роля. Трябва да сте хидратирани през цялата тренировка.

препоръки

Редовното упражнение и правилното хранене могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини, както и да предпазят от хронични заболявания, свързани със затлъстяването. Те предотвратяват диабет тип 2, остеопороза и някои видове рак, което може да доведе до затлъстяване.

Не се препоръчва за пълни бегачи, които могат да окажат натиск върху коленете и ставите и по този начин да причинят нараняване. Аеробиката също не се препоръчва през първата фаза, така че хората със затлъстяване трябва да се ограничат до леки занимания, докато постепенно могат да подобрят физическото си състояние. Затлъстелите хора трябва да бъдат особено внимателни при изтощение, тъй като те са по-малко способни да се адаптират към температурните промени. По време на тренировка те могат да забавят или да спрат ритъма, ако получат болка в гърдите, задух, сърцебиене, гадене, болки в гърлото или болки в ставите.

Правилното упражнение при затлъстяване

Разходка

Упражнения във водата

Упражнения на стола

Групови упражнения

Изключително затлъстелите хора трябва да започнат бавно и да увеличат издръжливостта, преди да започнат аеробни упражнения. Повечето групови упражнения изискват определено ниво на гъвкавост и фитнес и са по-подходящи за затлъстели хора, които вече са разработили определено ниво на издръжливост.

В Румъния епидемията от затлъстяване се разпространи през последните 10 години, значителен процент от населението, страдащо от това заболяване. В световен мащаб затлъстяването продължава да става жертва, с нова категория, изправена пред деца.

Упражненията за укрепване на мускулите, които поддържат десния гръбначен стълб, в изправено положение са много важни.

Физическата активност на III-годишна възраст също намалява риска от сърдечни заболявания, остеопороза, злополуки .

Ако нямате сериозни усложнения по време на бременност, спортът е идеалният начин да ви задържим.

10 причини да започнете да спортувате
Избор на устройства за наблюдение на физическата активност
Бягане - ръководство на бегача
Хранене за спортисти
Тренировки с тежести - ръководство за начинаещи
Колоездене
Тялото на спортиста
Как да си поставите спортните цели?
Как се мотивирате да спортувате повече?
Пристрастяване към адреналина и екстремни спортове
Спортна екипировка
Ефектите върху здравето на тениса
Физически упражнения
Упражнение за остеопороза
Йога упражнения
Упражнения за окачване (TRX)
Водна гимнастика (аква гимнастика или аква аеробика)
HIIT: интервални тренировки - техники, съвети и ползи
Плуването - стилове и предимства
Физическа терапия (медицинска гимнастика)
Травми на ставите при спортисти
Не се отказвайте от спорта през зимата!
Патология на спортиста
Пилатес - видове упражнения
Първичен фитнес
Пулс по време на физическа подготовка
Каране на ски
Бездействие
Безопасност на пързалка
Спорт на открито или на закрито?
Спорт при специални условия
Спорт и деца
Скуош
разтягане
Фитнес възраст и VO2 макс
Zumba - различен вид аеробика

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.