Спорт след ставане Това носи ранния старт! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Не винаги е лесно да включите тренировките в ежедневието си. За мнозина остават само сутрешните или вечерните часове. Струва си да започнете рано за спорт след ставане?
Сутрешното упражнение го има! За много активни хора тренировъчният ден започва преди или по време на зазоряване - с упражнения веднага след ставане! Защото докато други се обръщат в леглото, те вече джогират из парка, плуват обиколки в басейна или отиват във фитнеса за силови тренировки. Без да изглеждате против. Хронобиологът д-р Ян-Дирк Фойтек има обяснение за това: „Ние наричаме тези ранобудни чучулиги. Вътрешният ви часовник цъка по различен начин и е представен донякъде. Следователно те нямат проблеми с ранното ставане. “Но какво трябва да се има предвид при тренировка преди ставане?
Практикувайте рано .
Д-р Ян-Дирк Фотек обяснява: „Различните часовници кърлят в нашето тяло (виж също: хронотипи), така наречените циркадни ритми. Например има часовник за хормоните, един за инсулин и един за сърдечно-съдовата система. Те се координират от хормона мелатонин, който все повече се образува през нощта. Сутрешните упражнения през лятото означава да се излагате на слънчева светлина по-рано от обикновено. Упражненията преди ставане след това водят до повратна точка и всички часовници се синхронизират отново - подобно на рестартирането на компютър.
Силовите тренировки особено ефективни
Но не само светлината има стимулиращ ефект. Нивото на тестостерон също е по-високо сутрин, което насърчава мускулния растеж. Следователно интензивното трениране на мускулите рано сутрин е особено ефективно. „Следователно можете лесно да преминете към джогинг в късния следобед. Тогава той осигурява релаксация и ви помага да заспите по-добре “, казва д-р. Fauteck.
Сутрешен спорт: така свиквате
Ако обаче не ставате от леглото сутрин, не си струва да се биете с вътрешния си часовник. Д-р Fauteck: „По-добре настройте будилника си на седем часа, което все още е разумно хуманно, и отидете да бягате в осем часа. Ще видите: след седмица ще се събудите навреме за вашия спорт след ставане - малко преди алармата да изгасне. "