Спорт след л; раждане - e-Zabel, мама блог Париж
JDavid Coasta, спортен треньор ни дава своите професионални съвети !
Дейвид Коста, нашият треньор само за нас (или почти) се завръща днес, този път с практически съвети относно спорт след раждане. Така че днес проста и лесна първа сесия спорт, подходящ за новородени майки.
Но на първо място, малко напомняне за това кой е Дейвид. Дейвид Коста е страстен спортист, най-накрая си го е направил ... работата му: спортен треньор, физически треньор, но също танцьор на салса и фитнес учител. Предлага се в Париж, Дижон и Женева !
За да научите повече за него и неговите умения, най-добре е да отидете на сайта му .
Кога да започне физическа активност ?
На първо място, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите кога е възможно постепенно да възобновите упражненията. В зависимост от жените може да отнеме от няколко дни до осем седмици, а понякога и повече.
Връщането ви към активност ще бъде по-лесно, ако сте атлетични и ако останете активни по време на бременността си.
(Спомнете си предишните съвети на Дейвид за упражнения по време на бременност, тук е.)
След като рехабилитацията на перинеума приключи с вашия физиотерапевт, можете да следвате упражненията, които ще обясня по-долу. Тази съществена стъпка е добър показател за възобновяване на постепенната активност, както и краят на кървенето.
Специални случаи:
Ако имате инконтиненция, участието във физическа активност може допълнително да отслаби вашите сфинктери. В този случай рехабилитацията при физиотерапевта е от съществено значение и ще трябва да изчакате разрешението му за възобновяване на спортна дейност.
Ако сте имали цезарово сечение, отделете време да се излекувате, за да избегнете риск.
Някои дихателни упражнения нежно укрепват корема и може да се направи около три седмици след раждането (виж по-долу)
Съвети:
- за кърмещи майки, тренирайте веднага след хранене, защото гърдите са по-малко тежки.
- ако гърдите ви са болезнени, изчакайте преди да започнете упражненията за мобилизиране на бюста.
Ще ви отнеме между 3 и 6 месеца (понякога по-малко за най-късметлия и най-мотивиран) след раждането ви за да възвърнете първоначалния си силует.
Какво да не правите за възобновяването на физическата активност:
Всички дейности с удари, удари и сътресения, които рискуват да травмират органи и тъкани, все още се възстановяват. Джогинг, стъпка, скачане на въже, спорт с контакти, скокове ... са противопоказани. Изчакайте поне 6 седмици след възобновяването на мускулното изграждане, за да започнете тези дейности, споменати по-горе.
Какво да правя ?
В зависимост от вашата наличност и бебе, ето няколко решения: