Спорт с ниска интензивност за отслабване

Хидратирайте се !

Пийте много вода, разбира се. Липолизата се нуждае от вода, за да трансформира мазнините. Няма да загубите мазнини, ако не пиете достатъчно. Добрата хидратация също е от съществено значение в контекста на физическите усилия (вижте нашите статии за хидратация и за приготвяне на изотонична напитка за упражнения). Консумирайте зелен чай, за който е известно, че насърчава загубата на мазнини чрез увеличаване на метаболизма. Избягвайте алкохолите, които са много калорични. Някои лекари могат да препоръчат чаша червено вино на ден с вечерята или като аперитив заради интересната му антиоксидантна сила.

Пазете се от недостатъци !

Бъдете внимателни, вашата диета трябва да осигурява необходимата енергия за практикуване на вашия спорт (този, който ще прекарате) и за възстановяване след това. Диетата не е съвместима с интензивни спортни тренировки. Говорете с Вашия лекар.

Прекъснете ритъма

Тялото ни се адаптира към намаляването на приема на калории, става по-ефективно и затруднява консумацията на мазнини. Това обяснява, че след диета човек може бързо да наддаде на тегло. За да избегнете това, нарушете ритъма и се отдайте, като запазите висококалорични ястия, например веднъж седмично.

Яжте бавно и дъвчете

Дъвченето играе важна роля за усвояването на храната, дори течната. Слюнката започва работата по разграждането на захарите до глюкоза. По време на дъвчене се изпраща много информация до мозъка, който в зависимост от вида на погълнатата храна, отделя подходящите химикали за тяхното разграждане. След 15 до 20 минути дъвченето води до освобождаване на хистамин от мозъка ни. Този невротрансмитер създава усещане за пълнота. Също така имайте предвид, че са необходими поне 20 минути, за да се намеси ситостта след хранене. Дъвченето бавно ще даде на ситостта повече време за успокояване, намалявайки риска от ядене повече от необходимото. И накрая, дъвченето консумира енергия, следователно калории! Толкова много точки, които правят дъвченето сигурен съюзник за отслабване.

На практика

Някои числа

Един грам мазнина е 8-9 килокалории. Така че трябва да похарчите 8000 до 9000 килокалории, за да загубите килограм. Тук отново нещата не са толкова прости, тъй като в разхода на енергия, както видяхме по-горе, делът на мазнините зависи от интензивността и продължителността на усилието, както и от тренировката. Като се има предвид спортна дейност, ефективна при елиминирането на мазнини, следователно практикувана с умерена интензивност, можем да изчислим процента изгаряне на мазнини на 50-70%. Един час ходене с бързо темпо при леко трениран мъж от 70 кг му позволява да похарчи около 400 килокалории, или 22 до 31 грама мазнини (50 до 70% от 400 ккал, разделено на 9 ккал). На теория, следователно, ще му отнеме между 32 и 45 часа ходене, за да загуби 1 килограм мазнина само чрез упражнения.